健身15分钟
移动的平板
弯曲手肘前臂着地，呈平板支撑姿势，注意身体从头至脚呈一条直线(a)。慢慢伸直一侧手臂，然后伸直另一侧手臂，身体仍保持平板支撑姿势(b)。慢慢向前移动双臂，尽量保持身体挺直，臀部不要放松(c)。然后反向运动，回到初始动作，是为1次。重复10次。
哑铃深蹲旋转
双手持一只哑铃，置于胸前。双脚分开，略宽于肩。收紧身体核心。放低臀部，弯曲膝盖，呈深蹲姿势(a)。保持，然后脚跟用力，使身体回到直立姿势，并向左侧扭转身体。手臂向左上方伸展(b)。反向运动回到初始动作。然后换边重复此动作，是为1次。重复10次。
跳跃的风车
双脚并拢，双臂置于身体两侧，保持背部挺直站立(a)。然后跳跃分开双脚，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。抬高双臂，与肩同高。然后打开向左扭转身体，右手尽量去触碰左脚(b)。迅速扭转身体回到初始动作，换边重复此动作，是为1次。重复10次。
单腿单臂哑铃滑行
右手持哑铃，身体前顺，右腿向后抬起，直到右腿到右肩呈一条直线(a)。背部保持收紧，弯曲右肘，向胸部拉起(b)。保持，然后回到初始动作，是为1次。重复10次，然后换边重复此动作。, http://www.100md.com(王伟伟)
弯曲手肘前臂着地，呈平板支撑姿势，注意身体从头至脚呈一条直线(a)。慢慢伸直一侧手臂，然后伸直另一侧手臂，身体仍保持平板支撑姿势(b)。慢慢向前移动双臂，尽量保持身体挺直，臀部不要放松(c)。然后反向运动，回到初始动作，是为1次。重复10次。
哑铃深蹲旋转
双手持一只哑铃，置于胸前。双脚分开，略宽于肩。收紧身体核心。放低臀部，弯曲膝盖，呈深蹲姿势(a)。保持，然后脚跟用力，使身体回到直立姿势，并向左侧扭转身体。手臂向左上方伸展(b)。反向运动回到初始动作。然后换边重复此动作，是为1次。重复10次。
跳跃的风车
双脚并拢，双臂置于身体两侧，保持背部挺直站立(a)。然后跳跃分开双脚，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。抬高双臂，与肩同高。然后打开向左扭转身体，右手尽量去触碰左脚(b)。迅速扭转身体回到初始动作，换边重复此动作，是为1次。重复10次。
单腿单臂哑铃滑行
右手持哑铃，身体前顺，右腿向后抬起，直到右腿到右肩呈一条直线(a)。背部保持收紧，弯曲右肘，向胸部拉起(b)。保持，然后回到初始动作，是为1次。重复10次，然后换边重复此动作。, http://www.100md.com(王伟伟)