和瘦身成功的小甜甜一起做运动!
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正是渗透健身的创始人朱莉·肯宁顿，帮助小甜甜将身体恢复到顶峰状态。这套练习全面包括了冲刺间歇性训练、高强度力量体式，将你流的每一滴汗发挥到最高效。
1 间歇性跑步机训练
·2分钟：热身，坡度为1%的慢跑。
·1分钟：坡度为2%的慢跑。
·1分钟：坡度为2%的正常跑速。
·1分钟：坡度为2%的慢走，直到心率恢复正常。
·30秒：坡度为2%的全力冲刺，让自己疯狂流汗!
·30秒：坡度为2%的慢走，直到心率恢复正常。
·30秒：坡度为3%的冲刺跑。
·30秒：坡度为3%的慢走恢复。
·30秒：坡度为4%的冲刺跑。嗯，开始加难度了。
·1分钟：坡度为2%的慢走恢复。
·2分钟：慢跑。坡度为2%为开始，每隔30秒坡度调高2%。大口呼吸!
·1分钟：坡度为8%的慢走恢复。
·30秒：坡度为8%的慢跑。
·30秒：坡度为4%的慢跑。
·30秒：坡度为2%的冲刺跑。
·1分钟：坡度为2%的慢走恢复。流汗、流汗、呼吸!
2 二头肌箭步蹲
(a)双手各抓住一只哑铃，双脚分开同肩宽。左脚向后，弯曲双膝，直到右膝盖呈90度。(b)同时弯曲双肘，将哑铃放至胸前。回到初始动作。
运动量：每组20次，练习3组(左右各10次)。
3 俯卧撑
(a)身体呈平板式，双手放在肩膀正下方，但微微宽过肩。用力收紧腹部核心肌肉，放低身体，直到肘部弯曲贴近胸部两侧。加紧肩胛骨。感觉身体将贴近地面但又没有。(b)推自己回到初始动作。保持，继续!
运动量：每组15次，练习3组。
4 杠铃挺举
(a)以臀部为轴心，身体向下蹲，同时弯曲膝盖，双手握住一只杠铃。(b)背部形状保持不变，保持，再蹲下。
运动量：每组15次，练习3组。
5 踩单车式卷腹练习
(a)平躺于地面，双手放在耳朵后面，双腿离地。保持，保持!(b)利用腹肌的力量用右手肘接触左膝盖，回来换边。累吧!
运动量：每组30次，练习3组(左右各15次)。
6 力量型深蹲
(a)从跑步机上下来之后，双脚分开肩同宽站立，双手各握住一只哑铃。(b)弯曲膝盖，将臀部向下向后推。保持，回到初始动作。
运动量：每组15次，练习3组。让你的线条立刻出来!
7 椅子三头肌撑体
(a)背对椅子站好，手撑在椅子边缘，臀部刚刚好在椅子边前方。(b)弯曲手肘放低臀部，直到上臂于地面平行。将身体推回到初始动作。
运动量：每组15次，练习3组。拜拜肉立刻拜拜。
8 超人式
(a)平趴在地面上，伸直双腿和手臂，身体充分拉伸，双臂高举过头。(b)背部形成微微一道弓形，抬高手臂和双腿离地，数10下。
运动量：每组15次，练习3组。收紧腹部，保持呼吸!
9 卷腹练习
(a)平躺于地面，弯曲双膝，双脚平放在地板上，双手轻轻抱住后脑勺。(b)起上半身，让肋骨努力靠近骨盆，回到初始动作。
运动量：每组20次，练习3组。好了，完成!, 百拇医药