我减掉了46公斤
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Tamar从小就爱吃零食。“我甚至会在床下藏很多零食。”她回忆道。父母每次回来会买很多零食。因为兄妹四人。所以父母也并没有在意谁到底吃了什么。虽然Tamar从小喜爱运动。在高中还是篮球队的，但其他实践活动却很少参加，导致身体发胖。大学毕业时，体重达104公斤。毕业后的工作也是和食品相关，直到2012年下半年，因为椎间盘突出，工作只能站着。2013年1月，裤子又增加了22厘米，腰围达167厘米，体重则有125公斤。
变化
椎间盘突出治愈后，Tamar觉得必须做点什么。所以她开始自己的减肥计划。开始只是走路，后来会跟着DVD进行一周三至四次的有氧训练。到了2013年Tamar试了下自己之前定做的婚纱，就算体重已经减了近16公斤，婚纱依然没法穿进去。Tamar说：“我已经不敢看自己以前的照片。甚至开始自卑，因为觉得自己的身材很难再回到从前。”
生活方式
觉得自己锻炼变得艰难。因为想要得到更多的支持。在2013年6月Tamar加入当地的基督教青年会。其中一个教会成员是自行车教练，因为羡慕他的好身材，这也让她迷上了自行车。甚至每周四次骑自行车上班。2013年10月，又减掉了21公斤。要是再不减肥，婚纱就只能去改尺寸了，所以Tarnar很努力地减肥。趋于稳定的体重，Tamar开始进行力量训练。婚礼前两个月保持低碳水化合物。但没多久，体重又反弹回来了。紧接着试了高蛋白计划，仍然没有成功。2014年3月。她终于还是找了营养师进行咨询。营养师为Tamar安排了1700卡减肥餐，食物中加入乳制品或复合碳水化合物：旱餐蛋白质奶昔，丰盛的午餐有鸡肉、糙米和蔬菜，然后是蔬菜和蛋白质晚餐。让Tarnar很快减掉了10公斤。
奖励
对于27岁的Tartar而言，很满意现在的体重，她现在不是在健身就是在拍照。“我现在还是半程马拉松跑者。”Tarnar骄傲地说。
Tamar减肥贴士
避免诱惑。绝不在房子里存放零食，甚至糖果也不行。
搭伴健身。和朋友一起运动会有不一样的效果。
保持身材。如果觉得胖了，就穿牛仔裤警示自己。
你可以吃
甩掉扫兴的垃圾，找到适合的，看起来更实际。
焗豆子
1人份(1/2杯或127克)一个大耳机的大小。
119大卡/6克脂肪/436克钠/5克纤维/6克蛋白质, 百拇医药