马甲线食谱揭秘
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经常有朋友询问我：为什么很努力地运动，但减肥的效果却不好，有时候体重反而增加？为什么想增加些肌肉，练出马甲线，却越练越胖？到底是哪个环节出了问题？
如果你的运动很科学也坚持得不错，但效果不理想，那么就应该反思一下是不是饮食出了问题!健身圈里有一句话叫“三分练七分吃”，可不是随便说说的。
运动消耗那么大，即使不控制饮食，为什么减肥效果还是不好？
我们总是夸大运动的消耗量，而小看食物的热量。不要以为每天走路和跑步，就可以多吃了。快走1万步，每公斤大概能消耗4～5千卡热量。按照60公斤计算，大约240～300千卡热量，但这个热量抵不过1包饼干(410千卡)、1包方便面(480千卡)或100克(大概5把)瓜子(610千卡)的热量。所以一定要在控制饮食摄人的基础上合理运动，才能更快更健康地达到减肥目标。
点评：
减脂最重要的是改变身体的成分。也就是最大程度地减少体内脂肪，保持身体的瘦体重，让人视觉上觉得围度减少、体型改善。还要在运动基础上，控制每日热量摄入，调整食物结构，保证充足的蛋白质，减少脂肪摄入。可以选择粗粮、杂粮等缓慢释放碳水化合物类食物，身体脂肪自然会逐步减少。
外出就餐也可以参考推荐的食谱点餐，因为外出就餐最大的问题就是油脂太高，脂肪摄入超标。
训练计划：
建议每周有氧运动比如慢跑、游泳、羽毛球等150～300分钟，没有运动基础或者没时间运动的，可以利用碎片时间进行快走，达到类似的效果。
每周2次针对陸力量训练。比如训练核心部位的平板支撑、卷腹、深蹲、箭步蹲、肩上推举等，每组12～20次，3～4组；有条件的也可以找健身教练定制训练方案并监督执行，这样可以达到最佳效果。对于想减肥的健身者来说，运动前适当保持空腹十分有利于脂肪燃烧，因为运动前3。分钟以消耗体内糖分为主，运动时间越长，脂肪动员得越多；运动前补充香蕉、面包或者葡萄干等富含糖分的食物，会在一定程度上抑制脂肪的分解代谢。
运动中一定要保持充足的水分补充，因为身体丢失水分3%，运动能力会下降10～15%。补充方法；运动时间1小时以内，以补充矿泉水为主。运动时间1小时以上，每运动1小时补充500毫升富含电解质和维生素的运动饮料；运动3小时，可以补充1000毫升左右。高温高湿环境下，根据身体的流汗量适当增加，保证运动全程没有明显的口渴感觉为基本要求。, 百拇医药