口袋里的健身房
如今，在手机应用的天地里，只有想不到，没有做不到。寻找只让全身流汗、不让钱包流泪的运动方式？应用给你。
打开免费健身应用App，你可以根据自己的目标与时间，量身定制健身方案，还有清晰直观的视频指导，即使菜鸟也能轻松上手。不用掏腰包办健身卡，不用走出家门，省下了来回路上的时间。你唯一需要的，是一点点动力。
以下是Sworkit健身教练推荐的一组高强度、低冲击力型动作，不借助任何器械，就能来一次全身总动员。最棒的是什么？一扫冗长枯燥，5至12分钟就能搞定(视选择的强度而定)。准备好了吗？
肘膝线叩
锻炼部位：腰、核心肌群、臀、大腿
动作：站立，双脚与肩同宽，双手放在颈后，手肘伸展。右转，抬右膝，左手时尽量碰右膝。回到初始姿势，换另一边重复。
手脚互碰
锻炼部位：掴绳肌腱、腰、核心肌群、下背部
动作：站立，双腿比肩宽，举起双臂于身体两侧伸直。保持背部挺直，向右侧抬左脚，用右手指尖碰左脚。回到初始姿势，换左手碰右脚。
抬臀
锻炼部位：臀、掴绳肌腱、核心肌群
动作：仰卧，屈膝，双脚贴地。
脚后跟用力，抬臀离地，直至从膝盖到肩膀呈一条直线。回到初始姿势，重复。
单边支撑
锻炼部位：肩、核心肌群、下背部、臀、掴绳肌腱
动作：手膝着地，背部挺直。
同时伸左臂、抬右腿。
抬伸至左臂和右腿与地面平行后，回到初始姿势。换另一边重复。
上勾拳
锻炼部位：腿、臀、肩、手臂、核心肌群
动作：站立，双腿稍比肩宽。微微屈膝，四分之一蹲。双手握拳，放在臀部两侧。
站直，右转，挥出一记右上勾拳，右手高过头顶，双脚不能离地。
回到初始蹲姿，换另一边重复。
下蹲
锻炼部位：大腿、臀、核心肌群、肩
动作：站立，双脚比肩宽，双手放松，置于身体两侧。
下蹲的同时抬起手臂，双膝打开，把重心放在脚后跟，保持胸与肩挺直。
尽量下蹲，同时保持胸与肩挺直。
回到初始姿势。重复。
上举
锻炼部位：肩、肱三头肌、下背部
动作：站立，双脚与肩同宽，双臂向上伸直，掌心向前。
放下双臂，直至手肘呈直角，同时双手与手肘尽量向后。上举双臂，直至完全伸直。重复。
仰卧卷腹转体
锻炼部位：胃、下背部
动作：仰卧，双手放在颈后。抬膝，下背部完全贴地。全程保持该膝盖姿势。
用右手肘与下巴尽量碰左膝。回到初始姿势，换另一边重复。, 百拇医药
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锻炼部位：腰、核心肌群、臀、大腿
动作：站立，双脚与肩同宽，双手放在颈后，手肘伸展。右转，抬右膝，左手时尽量碰右膝。回到初始姿势，换另一边重复。
手脚互碰
锻炼部位：掴绳肌腱、腰、核心肌群、下背部
动作：站立，双腿比肩宽，举起双臂于身体两侧伸直。保持背部挺直，向右侧抬左脚，用右手指尖碰左脚。回到初始姿势，换左手碰右脚。
抬臀
锻炼部位：臀、掴绳肌腱、核心肌群
动作：仰卧，屈膝，双脚贴地。
脚后跟用力，抬臀离地，直至从膝盖到肩膀呈一条直线。回到初始姿势，重复。
单边支撑
锻炼部位：肩、核心肌群、下背部、臀、掴绳肌腱
动作：手膝着地，背部挺直。
同时伸左臂、抬右腿。
抬伸至左臂和右腿与地面平行后，回到初始姿势。换另一边重复。
上勾拳
锻炼部位：腿、臀、肩、手臂、核心肌群
动作：站立，双腿稍比肩宽。微微屈膝，四分之一蹲。双手握拳，放在臀部两侧。
站直，右转，挥出一记右上勾拳，右手高过头顶，双脚不能离地。
回到初始蹲姿，换另一边重复。
下蹲
锻炼部位：大腿、臀、核心肌群、肩
动作：站立，双脚比肩宽，双手放松，置于身体两侧。
下蹲的同时抬起手臂，双膝打开，把重心放在脚后跟，保持胸与肩挺直。
尽量下蹲，同时保持胸与肩挺直。
回到初始姿势。重复。
上举
锻炼部位：肩、肱三头肌、下背部
动作：站立，双脚与肩同宽，双臂向上伸直，掌心向前。
放下双臂，直至手肘呈直角，同时双手与手肘尽量向后。上举双臂，直至完全伸直。重复。
仰卧卷腹转体
锻炼部位：胃、下背部
动作：仰卧，双手放在颈后。抬膝，下背部完全贴地。全程保持该膝盖姿势。
用右手肘与下巴尽量碰左膝。回到初始姿势，换另一边重复。, 百拇医药