完美孕动指南(2)
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推荐练习：海豚式到平板式
核心肌肉训练可能会因为你能做到的姿势受到影响，但这不意味着你就要放弃这个练习。在开始练习之前，将身体做到传统低平板式，通过这个热身来唤醒核心肌肉(当然，还有身体的每一块主要肌肉群)，找一找感觉，如果舒服，你已经足够强大，不妨抬起身体试试看。这个变化给臀部也带来一点训练，让你保持适当的柔韧性，因为接下来几个月你吧得不比平时要僵硬一些。奥贝克建议，目标是5～8次，每周训练4天。
练习方法：将前臂撑在地板上，手肘位于肩膀正下方，伸直双腿抬高臀部，让身体形成一个倒v字形(a)。慢慢放低臀部，直到身体从头部到脚后跟形成一条直线(b)。保持，回到初始动作，重复相同练习。
第三个3个月
先别进入孕妈躺模式。妇产科医师詹妮弗·阿仕顿表示：“生产和运动比赛根本就是一回事!”这段日子，你可能已经为肚子大了这么久感到厌烦，但不要为此停下来，继续瑜伽、继续快走。(温馨提示：这也是囤积脂肪的高峰期，研究显示，在这段日子让身体保持活跃状态，可以帮助你消耗掉将近41克脂肪。)当然有一些脂肪对于孩子的成长有帮助，但是保持正常的体重和脂肪含量，能够让孩子在将来的人生里也不会被肥胖问题所困扰。(记住：我们没有要你去給宝宝节食!)如果你觉得自己真的已经变得太大只，这和你的新陈代谢有关，你更应适当运动。
当然，斯科恩菲尔德明确指出，大幅降低运动强度，一周30～60分钟即可。理想的状态是至少一节力量训练，一节有氧训练。最好是将30
推荐练习：靠墙蛙蹲
这段日子，你觉得蹲下去或者站起来是否都变得特别困难？请用蛙蹲帮你解决这个烦恼。不管是现在还是将来你要抱着宝宝。奥贝克指出，蛙蹲有助于加速循环和代谢，同时锻炼到核心肌肉和骨盆底肌肉。但是随着你的重心慢慢前倾下降，你必须依靠一个支撑，比如一面墙或者一个高沙发，帮你保持平衡。每周练习2组，每组10～15次。
练习方法：身体距离墙面一臂宽，双手扶墙，双脚微微分开超过肩宽(a)。挺直胸部，臀部慢慢向后蹲，弯曲膝盖放低身体到一个舒适的蛙蹲位置(b)。保持，回到初始动作后重复。分钟拆分成三个10分钟进行。再次重申，这一切都基于你是否可以承受。也许你还想坚持拿着5磅的哑铃玩玩，但你的肚子真的已经很大，你的平衡也越来越差，那么千万不要硬来。, 百拇医药(Marissa Gainsburg)