热瑜伽给你好身材
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高温瑜伽的创办者Bikram Choudhury说：“人没有‘变老了’这种说法，坚持每日锻炼至少两个月，你会发现说自己变老了是一件很愚蠢的事情。
“高温瑜伽”(HotYoga)由印度瑜伽大师BikramChoudhury与妻子创立。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。BikrarnChoudhury，曾为高温瑜伽做过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状；而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40°C的室内温度在令体温提升的同时。还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平日里非常缺少运動的身体。也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作。不容易受伤。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。现在开始手持哑铃。每周3次，每个动作尽可能多地完成吧。
高温瑜伽注意事项
很多人喜欢高温瑜伽是因为它能够有效快速减肥。其实在练习过程中，也要特别注意。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格。一般练习前3小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水。练习结束之后1小时内不要进食。在练习中。始终要用鼻子呼吸。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状。请马上停止练习，出去通风。
1.弓步刺
下犬式开始，吸气，抬起左腿。然后呼气，左腿向前一步，呈弓步。双臂持哑铃向前伸直(a)。左膝盖保持，吸气。然后呼气，双臂拉向肋骨两侧(b)。吸气，放低手臂，直到双臂完全伸直。是为1次。重复20次，然后反向回到下犬式。换腿重复此动作。
2.伏地挺身侧踢腿
下犬式开始，双手慢慢向前移动，放低身体，双脚分开与髋同宽(a)。吸气，手肘弯曲呈90度，使身体呈伏地挺身姿势(b)。呼气，使胳膊伸直。吸气，然后呼气。然后右腿向身体左侧伸展。并用左手去碰触右脚(c)。反向运动回到初始动作，然后换边重复此动作。是为1次。继续交替完成4次。
3.挤压臀部
双手着地，置于肩膀两侧。膝盖放低，使背部平行于地面，将泡沫轴置于膝盖后侧(a)。背部保持平坦，慢慢抬高右腿，使右脚朝向天花板。膝盖保持弯曲，夹紧泡沫轴(b)a放低右腿。回到初始动作。是为1次。重复20次。然后换边重复此动作。整组动作完成2次。
4.扭转变形
面朝地板趴下，使身体呈一条直线，双肘弯曲。紧贴耳朵两侧(a)。脖子和肩膀保持放松，然后举起右臂，向左侧挤压肩胛骨和臀部，同时双腿离开地面，收紧臀部(b)。保持。然后放低身体回到初始动作。是为1次。重复15～20次。完成2组。
5.鹰式收缩
屁股着地，然后躺在垫子上。双臂交叉，左臂在前置于胸前。弯曲呈90度。双腿交叉，左膝盖在前，膝盖弯成90度(a)。呼气，肩膀抬高，使膝盖和手肘同时向腹部收紧，保持背部在垫子上(b)。放低肩膀回到初始动作。是为1次。重复20次。然后换右腿和右臂在前，重复此动作。整组动作完成2次。, http://www.100md.com(王伟伟)