你缺钙吗
如果你没有摄入足够的钙，你的整个身体都会受到影响。你缺钙吗？问自己三个问题吧。
钙是牛奶中的明星营养素，也是强健骨骼和保持健康的关键因素。如果你没有摄入足够多的钙，你的整个身体都会受到影响。钙促进血液凝结、帮助神经传递讯息、致使肌肉收缩，同时帮助调节血压。20多岁至30多岁女性的建议摄入量是每天1000毫克，如果摄入量不够的话，上述身体机能就会失衡。
更糟糕的是，你往往会忽视这个问题，直到一切都来不及。华盛顿市乔治城大学附属医院女性健康与骨密度主管、医学博士Andrea J.Singer指出：“由饮食引起的缺钙通常没有症状，直到骨质疏松的症状开始显现、脆弱的骨骼出现裂缝。”
仔细阅读下面三个问题，如果其中任何一个符合你的情况，你就需要确定一下是否缺钙了。如有必要，可以去医院做相关的血液测试。
1.你经常因为抽筋从睡梦中惊醒吗？
钙是一种电解质——为肌肉输送电脉冲的营养素。钙太少的话，神经末梢(还有被它们刺激的肌肉)的功能会失衡，更容易发生痉挛。在睡觉之前，伸展你的小腿肚和大腿肌肉，可以预防腿部痉挛。
2.你有很多蛀牙吗？
你身体中的钙，有99%储存在骨骼和牙齿中。当你在日常饮食中钙的摄入量不足时，你的身体会从骨骼和牙齿的储备中汲取钙，从而提升患上蛀牙的概率。《牙周病學月刊》的研究发现，比起每天达到建议摄入量的人们，每天钙摄入量少于500毫克(大约是一杯酸奶的钙含量)的人们患上牙周炎(又称牙龈疾病)的风险会提升1倍。
3.你的指甲经常断裂吗？
像骨骼和牙齿一样，指甲需要足够的钙来保持健康和强韧。如果你的指甲看上去不那么漂亮，这可能就是你吃含钙食物的量还不够。Singer指出：“食物是最好的钙来源。”如果你的摄入不足，多吃一些乳制品(比如含钙量高的牛奶、酸奶和奶酪)、绿色蔬菜(比如菠菜和羽衣甘蓝)和强化食品。一些果汁、早餐食物、豆浆(确保饮用前摇匀，因为钙质会沉淀在包装底部)、谷物和面包也都含有钙质，都是可靠的选择。, http://www.100md.com(Tracy Middleton)
钙是牛奶中的明星营养素，也是强健骨骼和保持健康的关键因素。如果你没有摄入足够多的钙，你的整个身体都会受到影响。钙促进血液凝结、帮助神经传递讯息、致使肌肉收缩，同时帮助调节血压。20多岁至30多岁女性的建议摄入量是每天1000毫克，如果摄入量不够的话，上述身体机能就会失衡。
更糟糕的是，你往往会忽视这个问题，直到一切都来不及。华盛顿市乔治城大学附属医院女性健康与骨密度主管、医学博士Andrea J.Singer指出：“由饮食引起的缺钙通常没有症状，直到骨质疏松的症状开始显现、脆弱的骨骼出现裂缝。”
仔细阅读下面三个问题，如果其中任何一个符合你的情况，你就需要确定一下是否缺钙了。如有必要，可以去医院做相关的血液测试。
1.你经常因为抽筋从睡梦中惊醒吗？
钙是一种电解质——为肌肉输送电脉冲的营养素。钙太少的话，神经末梢(还有被它们刺激的肌肉)的功能会失衡，更容易发生痉挛。在睡觉之前，伸展你的小腿肚和大腿肌肉，可以预防腿部痉挛。
2.你有很多蛀牙吗？
你身体中的钙，有99%储存在骨骼和牙齿中。当你在日常饮食中钙的摄入量不足时，你的身体会从骨骼和牙齿的储备中汲取钙，从而提升患上蛀牙的概率。《牙周病學月刊》的研究发现，比起每天达到建议摄入量的人们，每天钙摄入量少于500毫克(大约是一杯酸奶的钙含量)的人们患上牙周炎(又称牙龈疾病)的风险会提升1倍。
3.你的指甲经常断裂吗？
像骨骼和牙齿一样，指甲需要足够的钙来保持健康和强韧。如果你的指甲看上去不那么漂亮，这可能就是你吃含钙食物的量还不够。Singer指出：“食物是最好的钙来源。”如果你的摄入不足，多吃一些乳制品(比如含钙量高的牛奶、酸奶和奶酪)、绿色蔬菜(比如菠菜和羽衣甘蓝)和强化食品。一些果汁、早餐食物、豆浆(确保饮用前摇匀，因为钙质会沉淀在包装底部)、谷物和面包也都含有钙质，都是可靠的选择。, http://www.100md.com(Tracy Middleton)