电饭煲搞定减肥便当
减肥只能吃水煮菜、沙拉和煮鸡肉？外卖有太多的油和盐，怎么办？不如自己动手学几道可以用电饭煲做出来的减肥营养餐，每晚花10分钟准备，第二天早上就可以轻松做出减肥的便当作为午餐了!
减肥是一种生活方式。不能坚持一个季度的饮食方式，比如过度节食、单一食物饮食等，都是不能够取得好成效的。所以不要用挨饿的方法减肥!在执行这套减脂营养餐之前，你必须明确几个真相：
1.不调整饮食结构而盲目运动，不会让你瘦!
2.健康饮食习惯，不是要求你吃得很少或饿肚子，而是要吃得对!
3.没有不健康的天然食材，只有不健康的补充量、搭配和烹饪方法!
减肥并不用只吃寡淡无味的食物，依旧可以有鱼有肉、有饭有酒，享受自然界丰富食材带来的满足与愉悦。
, 百拇医药
可以有很多方式让自己吃饱，但控制好全天的热量，多选择高饱腹感、低热量的食物是最佳选择。研究发现，把土豆或杂粮当作主食、每餐吃足量的蛋白质、餐前半小时吃水果、餐前喝汤、每天1斤蔬菜等，这些都是行之有效的方法。
减肥便当的搭配，推荐参考“2016中国居民平衡膳食餐盘”搭'配每餐：将盘子分为4格，1/4放主食类，1/4放蛋白质类(最好动物蛋白和植物蛋白都要有)，1/2放蔬菜，此外要保证每天吃250-500毫升低脂奶(酸奶)、水果200～300克，少油烹饪。
下面介绍2款只需要用普通电饭煲，就能做出的美味的减脂营养餐。
食谱一
杂蔬鸡胸肉糙米饭便当
食材：糙米50克、大米50克、鸡胸肉200克、干香菇4根、胡萝卜1/2根、青椒1个、黑木耳2朵、金针菇1小把、莴笋1/3根
, 百拇医药
制作方法：
1.鸡胸肉切成条状，加入适当盐、胡椒粉、酱油、蚝油、淀粉和少量油搅拌均匀，腌制30分钟；
2.将青椒、泡发香菇、胡萝卜、黑木耳、莴笋切成长条，备用；
3.將蔬菜条加入鸡胸肉，搅拌均匀；
4.将所有食材放在锡纸上，包裹起来，碗里酱汁也倒入锡纸包；
5.糙米和大米提前洗净，泡30分钟；
6.电饭煲下层放糙米和大米，加入少量水，放入隔层，再将锡纸包放在隔层上：
7.按下煮饭键，待米饭煮好，打开电饭煲，小心揭开锡纸即可。
营养点评：鸡胸肉含有20%以上的蛋白质，脂肪含量不到4%，是减脂和增肌的最佳食材。天天水煮吃烦了，不妨学习这种做法，秘诀在于锡纸，可以保存鸡胸肉和蔬菜的汁液，非常鲜嫩。每次搭配150克糙米饭，就是一个很棒的减脂餐。
, 百拇医药
食谱二 什锦焖饭
食材：糙米50克、大米50克、干香菇4根、胡萝卜1/2根、鸡蛋1个、豌豆100克、瘦肉150克
制作方法：
1.电饭煲按下煮饭键，加入少量油，锅稍热后加入香菇煸香，然后加入胡萝卜丁、豌豆煸炒，再加入鸡蛋和大米、糙米翻炒；
2.加适量的水，水没过蔬菜即可；
3.盖上锅盖，按下煮饭键，按程序煮熟即可。
营养点评：减脂便当中应该至少包括1拳头的粗粮、1拳头的蛋白质类食物、1拳头的蔬菜，这个什锦焖饭都包括了。事先预约好煮饭时间，第二天就可以轻松带饭了!
减肥不提倡节食、不吃晚饭等压抑心理与生理需求的饮食方式!不要再说没有时间为自己做一顿营养减脂餐，你只需要问自己想不想改变!, 百拇医药
减肥是一种生活方式。不能坚持一个季度的饮食方式，比如过度节食、单一食物饮食等，都是不能够取得好成效的。所以不要用挨饿的方法减肥!在执行这套减脂营养餐之前，你必须明确几个真相：
1.不调整饮食结构而盲目运动，不会让你瘦!
2.健康饮食习惯，不是要求你吃得很少或饿肚子，而是要吃得对!
3.没有不健康的天然食材，只有不健康的补充量、搭配和烹饪方法!
减肥并不用只吃寡淡无味的食物，依旧可以有鱼有肉、有饭有酒，享受自然界丰富食材带来的满足与愉悦。
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可以有很多方式让自己吃饱，但控制好全天的热量，多选择高饱腹感、低热量的食物是最佳选择。研究发现，把土豆或杂粮当作主食、每餐吃足量的蛋白质、餐前半小时吃水果、餐前喝汤、每天1斤蔬菜等，这些都是行之有效的方法。
减肥便当的搭配，推荐参考“2016中国居民平衡膳食餐盘”搭'配每餐：将盘子分为4格，1/4放主食类，1/4放蛋白质类(最好动物蛋白和植物蛋白都要有)，1/2放蔬菜，此外要保证每天吃250-500毫升低脂奶(酸奶)、水果200～300克，少油烹饪。
下面介绍2款只需要用普通电饭煲，就能做出的美味的减脂营养餐。
食谱一
杂蔬鸡胸肉糙米饭便当
食材：糙米50克、大米50克、鸡胸肉200克、干香菇4根、胡萝卜1/2根、青椒1个、黑木耳2朵、金针菇1小把、莴笋1/3根
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制作方法：
1.鸡胸肉切成条状，加入适当盐、胡椒粉、酱油、蚝油、淀粉和少量油搅拌均匀，腌制30分钟；
2.将青椒、泡发香菇、胡萝卜、黑木耳、莴笋切成长条，备用；
3.將蔬菜条加入鸡胸肉，搅拌均匀；
4.将所有食材放在锡纸上，包裹起来，碗里酱汁也倒入锡纸包；
5.糙米和大米提前洗净，泡30分钟；
6.电饭煲下层放糙米和大米，加入少量水，放入隔层，再将锡纸包放在隔层上：
7.按下煮饭键，待米饭煮好，打开电饭煲，小心揭开锡纸即可。
营养点评：鸡胸肉含有20%以上的蛋白质，脂肪含量不到4%，是减脂和增肌的最佳食材。天天水煮吃烦了，不妨学习这种做法，秘诀在于锡纸，可以保存鸡胸肉和蔬菜的汁液，非常鲜嫩。每次搭配150克糙米饭，就是一个很棒的减脂餐。
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食谱二 什锦焖饭
食材：糙米50克、大米50克、干香菇4根、胡萝卜1/2根、鸡蛋1个、豌豆100克、瘦肉150克
制作方法：
1.电饭煲按下煮饭键，加入少量油，锅稍热后加入香菇煸香，然后加入胡萝卜丁、豌豆煸炒，再加入鸡蛋和大米、糙米翻炒；
2.加适量的水，水没过蔬菜即可；
3.盖上锅盖，按下煮饭键，按程序煮熟即可。
营养点评：减脂便当中应该至少包括1拳头的粗粮、1拳头的蛋白质类食物、1拳头的蔬菜，这个什锦焖饭都包括了。事先预约好煮饭时间，第二天就可以轻松带饭了!
减肥不提倡节食、不吃晚饭等压抑心理与生理需求的饮食方式!不要再说没有时间为自己做一顿营养减脂餐，你只需要问自己想不想改变!, 百拇医药