为生计奔波的人如何为身材流汗？问得好!所以我们号召国际团队的健身编辑来贡献尽脑妙计。以下健身心得是一致认可的，易学易坚持，亲测有效。

    我们绝不跳过热身。各种研究不厌其烦地解释动态热身的重要性：激活肌肉，降低受伤风险。热身方式五花八门，各有所爱。WH副健身编辑玛瑞莎·基恩斯布格喜欢的是：“开始健身房运动之前。我会做最少5分钟、最多20分钟的划船机练习，唤醒主要肌肉——手臂、核心肌群、臀肌、大腿肌肉，提高心率，在伸展运动时拉伸更彻底。这个热身法完爆我尝试过的其他所有方法。”WH健身编辑珍·阿特尔习惯在跑步前做几个弓箭步。2013年，接受膝盖手术后，她给自己制定了恢复计划：双腿各10个前弓箭步、10个后弓箭步、10个屈膝弓箭步、10个侧弓箭步。此后，弓箭步成了她的运动标配。“弓箭步是跑步动作的夸大版，有助于调动必需的肌肉与关节。与有氧热身相比，能为接下来的重头戏做更充足的准备。”

    我们化繁为简 ......