应该将瑜伽列入到你的日常健身计划中去了：最适合它的位置是一切高强度训练之后。给自己10分钟，你会有许多意想不到的收获。

    不妨将你的运动看作是进餐。热身就好像头盘，真正出汗的训练就是主菜，放松……等等，放什么松？威斯康星大学拉克罗斯分校训练与运动科学教授约翰-普卡利博士指出：“大多数人运动之后都不做拉伸，他们觉得这没什么用，是浪费时间。但是，只有让身体自然地恢复到静态，才能有效地保护心血管系统，防止肌肉走形。”

    这个时候，WH就耍隆重地向你推荐：瑜伽正是你的餐后甜点!没错，瑜伽，这个历史悠久的运动可以帮助你控制呼吸，打开你的身体同时让你的心静下来。瑜伽会让你的自由搏击、室内单车和野外生存训练起到画龙点睛的效果。因为它将你的注意力放回到身心合一，从而帮助你由内而外地进行恢复，由此提升训练效果。不得不提的是，现在越来越多的专业和著名的健身会所都开始意识到瑜伽的重要性，设计了许多类似有氧搏击+瑜伽流的全套训练，取代传统的髋部拉伸和肩部放松训练，10-20分钟的缓速瑜伽流被认为是更科学、更有效的放松方式。

    令人鼓舞的不只是这些，研究发现，瑜伽在缓解运动之后的肌肉酸痛之外，也同时提高了你的柔韧性。普卡利博士表示：“瑜伽给你的肌肉一次全面放松的机会，同时让运动中紧张蜷缩的肌肉彻底伸展。这种运动方式甚至能让你在高强度训练中的耐受力增强，就算刚做完高强度训练，但依然可以完成瑜伽中要求的动作幅度 ......