看国外领导人如何健身
经常运动的人会有一种很阳光的“气质”，这种气质对其树立健康的公众形象非常有帮助。据了解，在政治舞台上威风八面的各国领导人，在运动健身方面也同样表现得游刃有余……
奥巴马：有氧运动+重量训练
美国总统奥巴马是个不折不扣的健身迷。他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。在训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。周一、三、五进行有氧运动时，通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，使体型更加匀称健美。
专家点评：经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好措施。而有氧运动和重量训练交替进行，还能起到很好的塑形效果。
普京：柔道高手
, http://www.100md.com
曾经有记者问俄罗斯总理普京保持旺盛精力的秘诀，他回答说完全得益于体育锻陈。普京说自己每天早上起床后，都要做30分钟的体操，然后游泳20分钟。而且，他每天总能忙里偷闲，在工作间隙花一个半小时从事各种体育运动。
如果要论真功夫的话，普京是世界领导人中身手最好的。普京是柔道黑带6段的选手，也是世界上首位获得柔道高级段位的总理级人物。
专家点评：柔道通常被译作“一种文雅的运动方式”，但它实际上是一种对抗性很强的竞技运动，蕴藏“灵活即力量”的内涵。正如普京所说，柔道能锻炼人的勇气，同时让练习者懂得尊重对手和保持谦虚。
默克尔：爱散步
散步是德国人的传统爱好。每逢周日的午餐后，是他们的散步日。他们认为散步是对紧张工作的缓解和精神疲乏的释放。他们的总理默克尔更是特别喜爱散步，2006年她首次访华时，温家宝总理就专门陪同她到北京菖蒲河公园散步，去年6月俄罗斯总统梅德韦杰夫访问德国时，默克尔也用“散步”招待了他。
, 百拇医药
专家点评：散步能够缓解压力、强健肌肉、加快血液循环，有助于多种疾病的防治。但餐后血液多供应给胃部，此时散步影响消化。最好在两餐之间散步，能快走别慢走，能走土路别走柏油路，越接近花草树木流水越好。
季莫申科：搭配多种运动
乌克兰前总理季莫申科不是一般的喜欢运动，她和男孩子一样喜欢踢足球，而且踢的是前锋。虽然进入政坛之后，足球不再是合适的运动，但她仍对球类运动钟情有加。此外，常年坚持、已达专业水平的体操运动也为她的体形增加了活力。
专家点评：她的运动搭配很合适。足球、网球是需要耐力、强度很大的运动，改善的是体质；体操则很舒缓，锻炼的是身体的韧性，这两项加起来正好刚柔并济，焕发出身体最大的活力。
吴作栋：跳健身舞
新加坡领导人吴作栋身高1.8米，在各国领导人中算得上是一个“高人”。吴作栋鼓励全体新加坡人把体育锻炼当成与刷牙和看电视一样的生活习惯。他曾在新加坡“健康生活方式日”带领数万国民共跳健身舞。他还喜欢打网球和高尔夫球，认为流汗能够使他保持“最佳健康状态”。
专家点评：舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，在提高心肺功能的同时，达到塑形减脂的目的。
生命在于运动，运动带来的是乐观的情绪和健康的身体。希望通过这些名人的“示范效应“，能够带动身边的您养成良好的运动习惯。
本报记者 王少华整理, http://www.100md.com
奥巴马：有氧运动+重量训练
美国总统奥巴马是个不折不扣的健身迷。他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。在训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。周一、三、五进行有氧运动时，通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，使体型更加匀称健美。
专家点评：经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好措施。而有氧运动和重量训练交替进行，还能起到很好的塑形效果。
普京：柔道高手
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曾经有记者问俄罗斯总理普京保持旺盛精力的秘诀，他回答说完全得益于体育锻陈。普京说自己每天早上起床后，都要做30分钟的体操，然后游泳20分钟。而且，他每天总能忙里偷闲，在工作间隙花一个半小时从事各种体育运动。
如果要论真功夫的话，普京是世界领导人中身手最好的。普京是柔道黑带6段的选手，也是世界上首位获得柔道高级段位的总理级人物。
专家点评：柔道通常被译作“一种文雅的运动方式”，但它实际上是一种对抗性很强的竞技运动，蕴藏“灵活即力量”的内涵。正如普京所说，柔道能锻炼人的勇气，同时让练习者懂得尊重对手和保持谦虚。
默克尔：爱散步
散步是德国人的传统爱好。每逢周日的午餐后，是他们的散步日。他们认为散步是对紧张工作的缓解和精神疲乏的释放。他们的总理默克尔更是特别喜爱散步，2006年她首次访华时，温家宝总理就专门陪同她到北京菖蒲河公园散步，去年6月俄罗斯总统梅德韦杰夫访问德国时，默克尔也用“散步”招待了他。
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专家点评：散步能够缓解压力、强健肌肉、加快血液循环，有助于多种疾病的防治。但餐后血液多供应给胃部，此时散步影响消化。最好在两餐之间散步，能快走别慢走，能走土路别走柏油路，越接近花草树木流水越好。
季莫申科：搭配多种运动
乌克兰前总理季莫申科不是一般的喜欢运动，她和男孩子一样喜欢踢足球，而且踢的是前锋。虽然进入政坛之后，足球不再是合适的运动，但她仍对球类运动钟情有加。此外，常年坚持、已达专业水平的体操运动也为她的体形增加了活力。
专家点评：她的运动搭配很合适。足球、网球是需要耐力、强度很大的运动，改善的是体质；体操则很舒缓，锻炼的是身体的韧性，这两项加起来正好刚柔并济，焕发出身体最大的活力。
吴作栋：跳健身舞
新加坡领导人吴作栋身高1.8米，在各国领导人中算得上是一个“高人”。吴作栋鼓励全体新加坡人把体育锻炼当成与刷牙和看电视一样的生活习惯。他曾在新加坡“健康生活方式日”带领数万国民共跳健身舞。他还喜欢打网球和高尔夫球，认为流汗能够使他保持“最佳健康状态”。
专家点评：舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，在提高心肺功能的同时，达到塑形减脂的目的。
生命在于运动，运动带来的是乐观的情绪和健康的身体。希望通过这些名人的“示范效应“，能够带动身边的您养成良好的运动习惯。
本报记者 王少华整理, http://www.100md.com