腰不好别转呼啦圈
本报记者 王少华
健身故事：听说练习呼啦圈是成为“小腰精”的最佳捷径，晓青买了一个沉沉的呼啦圈，早上、晚上都会摇上半个多小时。没想到，刚练了不到一个月，早上她正在卖力瘦身时，腰部忽然拉扯着剧痛不止，随后便瘫坐在地上无法动弹。经医生检查，她的腰部肌肉已严重拉伤。
春暖花开，许多爱美女士为了防止身上的脂肪“原形毕露”，都选择了像晓青的这种锻炼捷径。然而，对于许多腰不好的白领而言，就需当心呼啦圈伤身了。
转呼啦圈易伤腰
西安优菲特健身会所技术总监、国家级教练周锴指出，摇呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。但腰腹力量不强的人如果长时间地扭动腰部，极易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损、脊椎有伤和骨质疏松患者，不宜做呼啦圈运动。
此外，患有高血压、心脏病等慢性疾病以及身体较虚弱者也不宜转呼啦圈健身。
很难达到减肥效果
周教练表示，转呼啦圈虽然能够促进肠道蠕动、帮助消化和排便，但很难达到减肥的效果。这是因为，转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，而要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间(至少1小时以上)，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪和过多的热量。而转呼啦圈的时间要求不宜过长，一般以15—20分钟为佳，时间长了，无法保证正确姿势，还容易受伤。
老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
有刺痛感需停止
转呼啦圈需要大幅度地活动腰部，因此运动量一定要控制好。“一般而言，由于运动后产生的乳酸堆积，转完呼啦圈第二天腰部有酸痛感是正常的，但如果脊椎上有刺痛感，就要考虑腰椎是否受伤了，应立即停止运动。”周教练建议，在摇呼啦圈之前，最好先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。此外，转的幅度也不宜过大。
装备别选太重的
如今，呼啦圈的材质比较多，但塑料制品及有海绵外套的呼啦圈比较适合普通大众使用，至于金属管、弹簧等特殊材质制成的呼啦圈，最好是在专业人士指导下进行练习。
还有些人特地挑选较重的呼啦圈，以为这样锻炼效果会更好。事实上，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对而言撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
最后，周教练提醒大家锻炼时尽量别让皮肤与呼啦圈“亲密接触”，以免引起过敏。, 百拇医药