初夏做些耐热锻炼
立夏虽然刚过，但连续走高的气温已经让我们感受到了日渐逼近的“暑气”。对于许多习惯于健身的朋友而言，是改变健身策略的时候了!
别选剧烈运动
初夏时节，选择的运动项目不要过于剧烈，可选择相对平和的太极拳、太极剑、散步、慢跑、瑜伽、有氧操等。这些轻慢运动不仅对身体有益，更利于放松身心。
此外，注意运动时不宜过度出汗，且运动后要适当饮温水，补充体液。此时不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
耐热锻炼 初夏最佳
高温来临前，如何让自己的身体提前做好准备？不妨进行些耐热锻炼!况且，初夏时日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，亦是进行耐热锻炼的最好时机。
锻炼时，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当出现体温上升、头昏、头痛等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。运动中注意补充水分和维生素。
运动出汗适可而止
从医学角度看，出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。耐热锻炼就要达到出汗的效果，但并不是说出汗越多效果就越好。汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。出汗过多会造成人体血液流量减少，循环变慢，使人体的散热量减少，从而导致体温升高。
因此，锻炼前应该对自己的身体有充分的了解，适度运动。尤其是体质较差的人，稍稍活动就会大汗淋漓，一定要量力而行。
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夏季养生“清”为贵
夏天的特点是“热”，故以“凉”克之，养生则以“清”为贵。夏季不宜远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的公园散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步于江边湖畔，习习的凉风会使你心旷神怡，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。 本报记者 王少华整理, http://www.100md.com