快走+太极完美降压最佳组合
中山大学附属第一医院康复科博士梁崎说，高血压患者首先要改变“吃得太多，活动太少”的生活方式，才能从基础上降压，还有一剂能够自己控制血压的良药———增加运动锻炼。
一般来说，一张运动处方包括以下内容：运动频率、力量训练和柔韧性练习。对于运动频率，一般建议都是每周至少3次，最好的当然是每周7次，等于每天都服用降压药。
散步不如快步走。梁崎建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。但慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。
举哑铃练肌肉。力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，还可以降低收缩压2%-3%。值得注意的是，高血压患者的力量训练不能和举重混淆，举重是爆发性的无氧运动，而高血压患者的力量训练是专门针对肌肉力量和耐力的有氧运动，比如练习举3-5公斤的哑铃。
柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险。更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。 张华, 百拇医药