夏练三伏 因人而异
本报记者 王少华
采访专家 西安体育学院健康科学系博士、副教授 潘玮敏
俗话说，冬练三九，夏练三伏。因此，高温下很多人都坚持运动。但是，“夏练三伏”是否人人都适宜呢？
西安体育学院健康科学系博士、副教授潘玮敏认为，“夏练三伏”对于大多普通人群而言，更多是指意志上对锻炼的坚持，不应过度强调运动的强度和量，否则会因体液的大量丢失导致虚弱、间接性脱水、疾病复发等不良后果。
上班族应多出汗
为了抵抗炎热，如今无论商场、办公场所还是家里，空调都成了降温的主角。潘教授指出，许多上班族在空调房里一待就是一天，容易引发“空调病”，导致体内的血液循环不畅，“体内毒素”也不易排出来，因此非常需要运动出汗。
需提醒的是，夏天天气炎热，运动不要太激烈，达到锻炼效果即可，运动后还应注意及时补水和休息。
青壮年注重补水
暑假来了，三伏天是青少年锻炼身体、磨炼意志品质的好机会。而登山、慢跑等户外运动以及篮球、足球、羽毛球和游泳等运动项目，都非常适合青壮年。潘教授建议，青壮年伏天运动一定要补充足够的矿物质水，并注重主食的摄入。不过，青壮年虽然身体条件较好，但勿在烈日下逞能，踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子比比皆是。
老年人“走出去”即可
潘教授指出，对于老年人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。因为三伏天是一年中最热的季节，加之老年人血管调节性及大脑中枢的调节性减弱，容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。对于已经习惯于每天锻炼的老年人而言，每天早晨或晚上走出去散散步、打打拳、聊聊天即可。天气炎热的时候，在家里做些伸展、揉捏、捶打等静态运动，亦是不错的选择。
此外，患有慢性疾病或特殊疾病的人群，更应注重“夏练三伏”的安全性，平时参与些力所能及的运动形式即可，甚至在家做做家务也是不错的选择。
□伏天健身六建议
潘教授介绍说，三伏天健身应保持低运动量、短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时注意休息。下面这些建议，或许更利于喜爱健身的朋友们科学夏练。
1.运动时穿宽松、浅色、带有网眼的棉制服装，以利机体有效散热。
2.避开高温时段，选择天气较为凉爽的清晨和傍晚。
3.如果出汗过多，要及时更换衣物，且锻炼后不要马上洗澡或吹电风扇，以免引发伤风感冒等疾病。
4.伏天锻炼容易大量出汗，应“多次少量”补水。另外，过量出汗还会带走大量的无机盐等，必要时及时补充淡盐水非常重要。
5.夏季高温和锻炼大量排汗会造成食欲减退。为保证机体能摄取足够的营养，食物应清淡、可口、多样化，以促进食欲。
6.为保证锻炼后机体恢复，生活要有规律，并保证足够的睡眠。, http://www.100md.com