下班后健身注意啥
读者疑问：我是朝九晚五的上班族，因为工作比较忙，一般下班后去健身房锻炼。请问，这个时间去锻炼有什么需要注意的吗？
教练解答：经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫。如果去健身，可能需要做一点准备工作，比如适当补充一些食物。
人体在正常情况下，血糖水平应该在80至120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗，严重的会晕倒。如果下班后去锻炼，距离午饭时间已经数个小时，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉，都能有效预防运动性低血糖。
此外，训练后如果你急于回家，那一定要休息5至10分钟，等心跳平缓、不再出汗才能出门，以免感冒。一般来讲，健身结束后至少半小时才可以进食。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等；还有适量蔬菜水果，要避免高脂肪食品。
通常下班后的运动以放松、伸展为主。除了适量的有氧运动外，下面这组动作有助缓解紧张的腰背肌。
1、仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒。恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
3、四肢跪在地上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
4、仰卧，使背部平贴在地面上，两腿屈膝靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
凯文, http://www.100md.com
教练解答：经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫。如果去健身，可能需要做一点准备工作，比如适当补充一些食物。
人体在正常情况下，血糖水平应该在80至120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗，严重的会晕倒。如果下班后去锻炼，距离午饭时间已经数个小时，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉，都能有效预防运动性低血糖。
此外，训练后如果你急于回家，那一定要休息5至10分钟，等心跳平缓、不再出汗才能出门，以免感冒。一般来讲，健身结束后至少半小时才可以进食。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等；还有适量蔬菜水果，要避免高脂肪食品。
通常下班后的运动以放松、伸展为主。除了适量的有氧运动外，下面这组动作有助缓解紧张的腰背肌。
1、仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒。恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
3、四肢跪在地上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
4、仰卧，使背部平贴在地面上，两腿屈膝靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
凯文, http://www.100md.com