冬天来了9点以后再晨练
不少老年人都有晨练的习惯，然而随着冬季的来临，对于有心血管病史的老人来说尤需注意运动安全。
警惕：清晨易发心血管疾病
研究表明，0℃以下，特别是-5℃以下的冷空气吹到脸上，很容易诱发冠状动脉痉挛，引起心绞痛或急性心肌梗死等。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病；老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，血压不稳的老人风险更大。
因此，建议中老年人尤其是高血压和心脑血管病患者最好不要在寒冷的早晨出去锻炼。相关人群最好在下午4至6时锻炼，此时人体心功能和微循环处于最佳状态，运动更安全。
提醒：9点以后再晨练
对于大多数人来说，冬季晨练还是可行的，但以下四个方面健身时需要注意。
运动时间 冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此户外锻炼的最佳时间应是上午9时至11时左右。此时气温稍有提升，公园空气好，老人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。此外，最好避开有雾的天气。
运动强度 冬季人的血管收缩和肌肉黏滞性增加，弹性降低，易损伤。尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小强度的运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。
延长热身 冬季全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多，所以热身一定要做到位，以避免运动损伤。可将平时的热身时间延长10分钟，这样能有效防止肌肉拉伤和关节扭伤。
注意保暖 冬季锻练，不可忽视保暖。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣。锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身体着凉引起感冒。
建议：运动前喝杯牛奶
此外，晨练最好不要空腹。因为如果不吃东西就晨练，体内缺少能量，但运动又得消耗能量，所消耗的能量来源就得靠身体中的脂肪。这种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高，脂肪酸是心律失常、甚至猝死的主要原因。特别是50岁以上的人，年纪越大利用游离脂肪的能力就越低，发生危险的可能性就越大。
所以，建议晨练之前可以喝一杯牛奶，或者吃几块饼干等少量甜食。患有糖尿病的老人，可吃些粥类等易消化的食品。苹果亦是很好的选择，不仅能补充运动中消耗的养分，还能保护咽喉，避免出现口干舌燥的现象。
本报记者 王少华整理, 百拇医药