心情好 血糖就好 10招教糖友有个好心情
近日，73岁的张阿姨写信告诉本报，说自己患糖尿病30多年了，她的抗糖体会就是——控制糖尿病一定要有个好心情，并希望她的这个心得能让更糖友获益。
你还别说，记者翻阅不少资料后发现，张阿姨的这个心得是有科学依据的!美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示，他们在对180名糖尿病患者进行为期12周的研究后发现，与单纯药物控制血糖相比，降血糖控抑郁双管齐下时，能使治疗效果提高近20%。
本期，我们就搜罗各方信息，教广大糖友们轻松塑造一个好心情!
1、积极看事情。“得了糖尿病，吃什么都得小心，还得老吃药，真是受罪!”与其这样想，不如想“今天我又学到了一个抗糖常识，真好”。要知道，有些人得了糖尿病后努力改进饮食和运动等生活方式，最终比其他非糖尿病的人的健康状况还好。可说“因祸得福”。
2、烦了睡一觉。虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。
3、主动吸收新知识。依照“活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。如：参加糖尿病知识讲座学习班，订阅一份糖尿病科普报纸，了解相关知识，掌握与糖尿病斗争的方法，并多与病友交朋友，交流各自的经验体会，向他们学习有益的防治手段，解除孤独无助感。
4、拓宽自己的情趣范围。当你打完一套太极拳，当你练了瑜珈功，当你行走在公园的小道上，当你随着音乐翩翩起舞时……你会心情舒畅的。
5、掌控自己的反应。你可知道，不必要的压力会使你感到精神紧张!虽然，我们无法控制身边发生的事情，但可以控制自己的反应。下次遇到交通堵塞时，不妨先忍耐一点，便可避免不必要的精神紧张。
6、写日记或画画。美国波士顿学院的一项研究证明，不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。
7.培养幽默感。当你能幽自己一默时，你身旁的人都会消除紧张，而你自己也可以松驰神经。
8.敞开心扉与人沟通。默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人、亲戚、朋友或家庭医生等，说出自己的感受和忧虑。如此的“细说心中事”不但可以缓和紧张，并可对困难引发新的解决方法。
9、亲近黄色和绿色。荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜色。
10、学会忙里偷闲。在每日工作中，忙里偷闲数分钟，有助松驰神经，使你对四周发生的事情有更清醒的见解。另外，经常运动是缓和精神紧张的良方，不妨给自己定个健身计划吧!每天运动30分钟，可明显改善不良情绪。
本报记者 王少华整理, http://www.100md.com