跑步机健身有诀窍 从走步开始 锻炼时挺胸 不左右摆臀
在健身房里跑跑步，是很多人健身的选择，还有些喜欢运动的人士，专门在家里安了台跑步机。不过，专家表示，在跑步机上跑步虽然方便，也要把握禁忌和注意事项，不然容易受伤。
跑步机锻炼与正常跑步不同
运动专家表示，锻炼者首先应注意在跑步机上跑步和正常跑步是不一样的：正常跑步的速度和频率可以自己控制，而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来不仅容易摔倒，对心脏也不利。此外，在跑步机上锻炼，注意力必须高度集中，以免发生意外。而且，若不正确使用跑步机健身还容易损伤膝关节。
锻炼时注意7大事项
1、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
2、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
3、锻炼时要挺胸：有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4、不要左右摆臂：跑步左右摆臂会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
5、脚掌先着地，脚趾向上抬：跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
6、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
7、心率别超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。
四类人群不适合跑步机
鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜使用跑步机锻炼。
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人 由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；
2、有心脏病的病人 因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；
3、有颈椎病、腰椎病的人 因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
4、有骨质疏松的人 因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。
本报记者 王少华整理, 百拇医药