牢记7个点 远离糖尿病
从健康人到糖尿病患者，并非简单的一步跨越，两者之间还存在一个时期，被称为“糖尿病前期”。专家表示，这个阶段，养成良好的生活习惯将助您远离糖尿病。
运动多一点
有专家研究，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，使血中葡萄糖被肌肉组织的利用增加，血糖降低。即使中、重度的糖尿病患者，只要适当运动，也有利于病情改善。
建议：一般情况下，要保证每周5次，每次30分钟的锻炼。如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼，不妨带上一个计步器，每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公里。
饮食均一点
随着生活水平的提高，长期不规律不合理的饮食，高脂肪、高蛋白、高能量导致身体肥胖，使胰腺长年累月处在紧张的工作状态，久之便出现了胰岛素抵抗，血糖随之升高。
建议：为了防治糖尿病的发生，应尽可能坚持食物多样化，多吃一些粗粮和新鲜蔬菜水果，保持营养平衡。另外，脱脂牛奶相对比全脂的更适合糖尿病前期患者。
睡眠好一点
睡眠不足与血糖控制失调关系密切，特别是2型糖尿病患者，睡眠不足会加重病情。
建议：调好呼吸入睡更快。上床前应全神贯注于呼吸2-3分钟。轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。呼气，双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作，重复四次。
身材俏一点
流行病学资料显示，肥胖程度越严重，糖尿病的发病概率越高。中度肥胖者糖尿病的发生率高于同年龄正常体重者的4倍，而高度肥胖者糖尿病发病率为正常体重者的21倍。
建议：处在糖尿病前期的患者，如果能够每天参加中等强度的运动30分钟，并减重5%—7%，就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。
心情靓一点
研究发现，不良情绪也是糖尿病的重要致病“元凶”。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素分泌;同时促使肾上腺素分泌增加，间接抑制胰岛素分泌。
建议：告诉自己，也许你并不能把每件事情都做到完美，但只要努力把它做到能力范围内的最好就行。还可以经常给自己一些心理暗示：我能做到最好；只要坚持下去，就一定有好的变化。
检查勤一点
糖尿病前期患者要比其他人更频繁地监测血糖，不错过治疗的最佳时机。
建议：最好能3—6个月看一次医生，以便医生可以随时监控，并调整治疗方案。
朋友多一点
不管是坚持锻炼，还是控制饮食，都不是一件很容易做到的事。但有了朋友，一切就不一样了。
建议：糖尿病前期患者应该找个经常鼓励自己的朋友，比如加入有同样目的的健康生活小组，就能达到这一目标。 本报记者 王少华整理, 百拇医药