跳绳减肥很实惠
跳绳快速运动减肥法成本低:一条绳子,一块空地,便是跳绳运动所需要的全部,而且随时可做,一学就会。
跳绳能锻炼到多种脏器,能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实,跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症,对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!
跳绳不当容易造成腿部关节的损伤,所以就像游泳一样,要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部,可以做一些简单的动作如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
跳绳快速运动减肥法具体做法
跳绳的方式多种多样,随大家喜好,怎么跳舒服就怎么跳!通常的方式有:
1、双脚同时着地跳:这是最简单常见的方法啦,一下一双脚印,跳出好身材。
2、单脚跳:单脚跳绳对腿部减肥最有效喔,时不时换一只脚,肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳绳法:一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,注意要脚尖着地,这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。
建议跳绳后,涂精油按摩下腿部,促进血液循环,效果更好。 刘安民, http://www.100md.com