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养生功预防颈腰痛
http://www.100md.com 2013年1月22日 现代保健报 2013.01.22
    

    上海中医药大学终身教授、龙华医院国家中医药临床研究基地首席专家施杞教授建议,预防颈腰痛,忌用高枕,选卧硬床;颈腰保暖,坐姿合理;禁烟少酒,清咽漱喉;每日二功(养生功),睡前一泡(即热水泡脚)。常做“养生功”,不仅可防治颈腰椎病,还可以进行整体调摄,达到养生保健的目的。每天做一到两次,每次15分钟。

    第一节动作是洗脸(用手搓脸),有保养颜面、增强人体抗御风寒的能力;第二节动作是梳头,可以开窍明目;第三节动作是揉耳,可以调和全身气血,对颈腰痛有较好的防治作用;第四个动作是搓颈;第五个动作是松颈,做头颈部“米”字操;第六个动作是按腰,可以放松腰部肌肉;第七个动作是转腰,有增强腰部肌力的作用;第八个动作是摩膝,可以增强膝部周围肌肉力量,改善膝关节功能;第九个动作是蹲髋,增强髋部力量,改善全身筋骨平衡;第十个动作是摩揉三焦,按揉胸部、腕部和腹部;第十一个动作是吐故纳新;第十二个动作为调理四肢,包括拍臂、扩胸等,可以达到保养精气神的目的。做的时候宜整套动作一起练,并注意配合腹式呼吸。 新晚, http://www.100md.com