八段锦 养收之道
中医课堂
八段锦 养收之道
5.摇头摆尾去心火
动作：双膝下蹲成马步，双手反按在大腿远端。将躯干划弧摇至左前方，呈弓步，稍停顿后随即向相反方向划弧。摇至右前方， 反复数十次。
要点：身体下蹲时， 膝盖不要超过脚尖。
6.两手攀脚固肾腰
动作：两脚开立，尽量打开，脚尖朝前， 膝关节蹬直。吸气，两臂自体侧抬起，向上捧圆， 稍作停顿，向里弯曲，穿过斜肋部，顺着后背往下，顺着臀部后侧、大腿后侧，弯腰同时头昂起，身体向前伏，双手攀至脚跟腱部位。头奋力抬起，然后头分别向左右摆，停顿后起身。
要点：上肢要有重压感，想象背了千斤的重量一样。
7.攒拳怒目增气力
动作：双膝下蹲呈马步。双手抱拳，大拇指包在四指之内，双拳提于腰际，眼睁大凝视远方， 同时左拳缓慢向前方击出，随后收回左拳。同要领击出右拳。
要点：练习时越慢越好。
8.背后七颠百病消
动作：双手握拳，用食指的掌指关节抵在背后肾腧穴(跟肚脐对应的一条线往后背摸到突出的肌肉上)，身体往后仰，膝盖弯曲，颤动。双人可以做互背的动作。两人背对背， 圈起对方的手，用腰抵住对方，背起，上面的人放松，下面人屈膝抖动。
要点：双人做这个动作时，有点像小时候玩互背的游戏。(下)
杜舟, 百拇医药