运动后 根据汗率补水分
炎炎夏日身体活动多的时候，补充水分防止脱水极其关键。美国运动专家表示，根据个人“汗率”科学补充水分，是防止运动脱水的一大秘密。
美国田纳西大学应用生理学实验室主任运动训练专家布伦登·麦德莫特教授最新研究发现，每个人的需水量各不相同，因此需要计算“汗率”确定补水量。测量“汗率”其实非常简单。具体过程为：锻炼前称体重(尽量少穿衣服)，锻炼半小时，不喝水也不上厕所；然后再次称体重(穿衣相同)，两次体重之差就是“汗率”。如果两次体重差为1磅(约合453克)，那么就需要补充水分约16盎司(约合453克)。
如果在大热天锻炼，锻炼开始的时候应该适当补水，运动过程中也应适时补水。不要等到口渴的时候再喝水，麦德莫特教授表示，当你感到口渴的时候，身体已经脱水2%。运动时候备好清凉饮料，有助于运动过程中补充水分。如果运动或训练超过1小时，就应补充运动饮料。运动结束后，尽可能在30分钟内补充水分也非常重要。
麦德莫特教授表示，另一种自我检查是否脱水的方法是观察尿液颜色变化。正常尿液颜色为淡黄色，颜色变深则很可能是身体缺水的标志。当然，早上起床后，尿液颜色也相对较深。至于饮料的种类，除了白开水和矿泉水之外，柠檬汁比苹果汁更好，冰茶也是不错的选择。
王津, http://www.100md.com