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不同年龄锻炼有别
http://www.100md.com 2013年6月21日 现代保健报 2013.06.21
     50做瑜伽 50岁后,久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门,腰围不断增粗。女性骨质流失加速,骨质疏松成了常见病。建议:不适合参加高强度运动。快走或游泳能预防、延缓骨质疏松。多做增强上腹部肌肉的运动,可试试瑜伽。

    60打保龄 60岁后肺功能和动脉性能迅速下降。建议:运动应以增强心肺功能为目的,可选择羽毛球、保龄球、游泳和快走。

    70坐空椅 70岁后肌肉和肌腱的弹性下降,运动时心肺系统更吃力。建议:专家推荐了一种适合老人的练习——做空椅,能够增强臀部和大腿肌肉力量。做法:悬空“坐”椅,臀部离椅子5~10厘米,保持3~5秒,再慢慢站起,重复10次,早晚各练习一遍。

    80跳慢舞 摔倒是“80后”老人最主要的死因。超过半数的老人会感觉肌肉虚弱无力,连平常的家务也做不了。建议:缓慢地跳舞、绘画、浇花养草是老人保持活力的最佳方式。 李玲, http://www.100md.com