四法锻炼防治膝关节磨损
健身课堂
四法锻炼防治膝关节磨损
不少人从50岁开始就饱受膝关节磨损的困扰，上楼要扶栏杆，下楼膝盖发软，坐马桶起来很困难。这与膝关节负重大、活动多、易受凉、受外伤等有关，造成膝关节长期磨损、变形，应引起中老年朋友高度警惕。
徐州第三人民医院骨科医师王兆红认为，膝关节疼痛多是半月板受损所致，不妨用以下办法防治：
练股四头肌 股四头肌是大腿膝盖周边的大块肌肉，能吸收膝关节受到的压力，减少软骨磨损。身体站直，背贴墙面，慢慢下蹲(背部不离墙面)，直到膝关节有酸胀感时，保持下蹲姿势1分钟，反复3次。
弹着走路 可让大腿和小腿肌肉分散膝关节的重力，减轻膝关节磨损。走路时腿不要完全伸直，留一点弯曲度，像一截弹簧一样，身体跟随腿部屈伸起伏。用脚前掌和外侧先着地，同时配合呼吸，走3步吸气1次，再走3步呼气1次。从每天走200米开始，逐渐增加到800米。
水中行走 与陆地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，所以对膝关节附近肌肉的锻炼更为有效。而且，水的浮力减轻了膝关节承受的体重，是轻度膝关节磨损患者理想的康复手段。在水深约至腰间的泳池中，以每秒1步的频率走5～20分钟。行走时脚尽量往上提，此时在浮力下重力减轻，可促进关节滑液回吸到软骨组织内，有利于软骨的健康。
跷二郎腿 可让关节在不负重的情况下运动，又不会造成关节磨损。背部靠在椅背上，一脚落地，另一大腿与地面平行，膝部弯曲成直角，另一条腿跷在该腿上，进行抬腿和放下运动，练习5～10分钟，再换另一条腿重复上述动作。每次练习不宜超过30分钟，否则膝部韧带长时间紧绷会失去弹性，反而不利于保护膝关节。
于菲, http://www.100md.com
四法锻炼防治膝关节磨损
不少人从50岁开始就饱受膝关节磨损的困扰，上楼要扶栏杆，下楼膝盖发软，坐马桶起来很困难。这与膝关节负重大、活动多、易受凉、受外伤等有关，造成膝关节长期磨损、变形，应引起中老年朋友高度警惕。
徐州第三人民医院骨科医师王兆红认为，膝关节疼痛多是半月板受损所致，不妨用以下办法防治：
练股四头肌 股四头肌是大腿膝盖周边的大块肌肉，能吸收膝关节受到的压力，减少软骨磨损。身体站直，背贴墙面，慢慢下蹲(背部不离墙面)，直到膝关节有酸胀感时，保持下蹲姿势1分钟，反复3次。
弹着走路 可让大腿和小腿肌肉分散膝关节的重力，减轻膝关节磨损。走路时腿不要完全伸直，留一点弯曲度，像一截弹簧一样，身体跟随腿部屈伸起伏。用脚前掌和外侧先着地，同时配合呼吸，走3步吸气1次，再走3步呼气1次。从每天走200米开始，逐渐增加到800米。
水中行走 与陆地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，所以对膝关节附近肌肉的锻炼更为有效。而且，水的浮力减轻了膝关节承受的体重，是轻度膝关节磨损患者理想的康复手段。在水深约至腰间的泳池中，以每秒1步的频率走5～20分钟。行走时脚尽量往上提，此时在浮力下重力减轻，可促进关节滑液回吸到软骨组织内，有利于软骨的健康。
跷二郎腿 可让关节在不负重的情况下运动，又不会造成关节磨损。背部靠在椅背上，一脚落地，另一大腿与地面平行，膝部弯曲成直角，另一条腿跷在该腿上，进行抬腿和放下运动，练习5～10分钟，再换另一条腿重复上述动作。每次练习不宜超过30分钟，否则膝部韧带长时间紧绷会失去弹性，反而不利于保护膝关节。
于菲, http://www.100md.com