健康老人的数字生活
本报记者 方琦
指导专家 陕西省人民医院营养科 乔志敏 副主任医师
这里的“数字生活”是一种健康理念。专家建议：老人每天的生活轨迹，遵循1-10这10个数。
培养一个爱好
据统计，中国60岁以上的老年人数量有1.94亿，其中0.99亿为空巢老人。如何让自己每天都能过得很充实，老人应至少培养一个爱好。这个爱好可以是画画，可以是跳舞，可以是抖空竹，也可以是烹饪，还可以是做义工等等。有了爱好可以使你变得专注，正如日本著名医学作家、102岁的日野原重明说，“一个人如果有专注力，看起来就会朝气蓬勃，但缺乏专注力，做什么事都不会很顺利，最糟糕的结果是这个人意志消沉、自我放弃。”
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享受二人世界
“少老夫妻老来伴。”科研人员对世界长寿老人的调查报告表明，老寿星多为恩爱的夫妻，而大多数老年夫妻生活中都有一个共同的习惯，就是牵手。
日本一项调查显示，离婚、丧偶者与和睦美满、经常牵手的夫妻相比，女性寿命平均少5岁，男性寿命平均少12岁。如果夫妻不和、经常争吵，女性易患乳腺癌、食道癌等疾病，男性易患高血压、冠心病、溃疡病等。
每天打麻将 别超三小时
不少老年人喜欢搓麻将，但由于长时间坐着，腰、颈椎以及全身肌肉容易酸痛，而且容易患上干眼症。此外，打麻将时如果长期憋尿，会损伤膀胱，造成前列腺疾病。
老人打麻将时间最好控制在3小时内，选择通风和光照较好的地方，把输赢看淡，打个三两圈就起身活动活动。
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每周锻炼不少于四次
老年人，超过55岁，一周3次中强度锻炼，如30分钟以上散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动，可使患老年痴呆的可能性减半。
超过60岁，每周快走5～6个小时，女性健健康康活到70岁的可能性会增加两倍。
65～75岁的老年女性，参加低水平的力量练习，可使大脑思维和走路能力得到显著改善。如举举哑铃、拉拉单杠、做做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进，练习前要充分热身，可以每天进行，也可隔日一次，或每周不少于两次。
70岁以上的老人，如有认知障碍，最好一周做4次有氧锻炼，如散步、做操、打太极拳，或坚持用小区健身器活动身体，可明显提高认知能力。
每天吃上五顿饭
很多上了年纪的老年人每天只吃两顿饭，势必会导致两顿饭之间的间隔过长。这时，老年人为避免饥饿势必会增加每一顿饭的进食量。但是老年人的消化功能日益衰退，如果每一顿摄入过量易引起消化不良，从而增加消化系统，以及心、肾等器官的负担。
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营养专家建议，老年人最好能做到少食多餐，可将吃饭的次数调整为五顿，三顿正餐，两顿加餐，加餐可以是水果餐、零食以及适量的主食，燕麦粥泡牛奶、银耳羹都是不错的选择。
一天六杯水
老人应养成主动喝水的良好习惯，不要感到口渴时再想到去喝水。每天少量、多次喝水，每次150—200ml左右(1杯)，每日喝水量最好能达到1200ml(6—8杯)。
早起的第一杯水尤其重要，不仅可补充整晚人体代谢所消耗的水分，同时还可促进血液循环，降低血粘度，促进肠道蠕动，预防便秘。晚上睡前1—2小时喝一杯水，可防止夜间血液粘稠。以一天喝6杯水计算，除去早晚这两杯水，另外4杯可随意安排在一天的时间里。
早上七点左右排便
老年人容易便秘。除了及时就医，可以每天确定一个适合自己的排便时间(比如早晨七点)，到时候不管有无便意或能不能排出，都要按时蹲厕所。长期坚持，就会形成定时排便的条件反射，对于帮助排便最为重要。多饮水，适当参加体育运动，多吃富含纤维素的青菜、水果也有助于排便。
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吃饭只吃八分饱
很多老人的长寿秘诀都是吃饭只吃八分饱。广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区，经济欠发达，但却是长寿县，年逾百岁者很多见。他们的养生之道之一是吃饭只吃八分饱，而且经常吃素食。不过乔志敏副主任医师指出，城市里的老人和巴马山区的老人还有所区别，压力大，需要的营养也有所增加，需要补充足够的蛋白质。70岁以上的老人少量多餐每顿八分饱之外，应尽量吃容量小、营养价值丰富的食品，肉、蛋、奶、豆制品要吃够，还应多吃蔬菜，适量吃粗粮，把握吃八分饱还有几个秘诀：每餐在固定时间吃，吃饭至少保证20分钟，每口饭多咀嚼，每次少盛一点。
晚上九点入睡
美国科学家调查了老年人习惯早起的生活方式与其寿命的关联性。发现在所有参试者中，习惯早睡早起的老人比习惯晚睡的老人情绪表现更快乐，自我感觉更健康。
老年人要保证足够的睡眠，每天睡眠时间总和以7～8小时为宜，最好养成每天晚上9时躺下，次日凌晨5时左右起床的好习惯。
凡事不求十全十美
心胸窄，忧患多；心胸宽，人快活；人快活，疾病躲。凡事不求十全十美的平和心态是医治浮躁、抑郁的良药。长寿老人大都胸襟开阔，生活得自由自在。, http://www.100md.com