饮食+运动 轻松“解秘”
本报记者 韩彬
采访专家 陕西省人民医院肛肠外科 张西玲 副主任医师
便秘，一个有点尴尬，但却十分重要的问题，尤其对于中年女性来说，不仅和健康有关，而且和最关心的苗条身材和漂亮皮肤有着千丝万缕的联系。便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现肌肤会失去光泽，面部容易长雀斑及粉刺。更可怕的是，便秘还可能引发大肠癌、痔疮、高血压等严重疾患。
什么是便秘呢？每日排便一次是健康的标志。如果单纯是排便间隔时间延长，大便排出还算畅通，这就不属于便秘。若除了大便间隔时间长之外，还伴有大便干燥或排便困难，或排便有不尽感、下坠感，那就真是患了便秘。
陕西省人民医院肛肠外科张西玲副主任医师告诉记者，患了便秘后不要忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物，虽然它们能起到即服即排的效果，但是这些药物也会令人产生依赖性；也不要长期口服减肥药，因为这类药物长期服用，可导致肠胃功能的紊乱，出现一系列的胃肠道疾病。张西玲指出，日常饮食、运动习惯的培养才是最有效的解决之道。
针对便秘，张西玲医生给读者开出了“生活处方”：
●首先要进行饮食调节，增加食物中粗纤维素含量。多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗粮；多食生葱、生蒜、蜂蜜、生瓜果及生萝卜等产气食品，利用它们在肠道的发酵作用，借以产气，促进肠蠕动，利于排便。每日清晨空腹喝1杯温开水，冲洗胃肠道，刺激胃肠蠕动，促使大便软化。
●其次，要养成良好排便习惯，尽可能每日早餐后排便。因为早餐后易引起胃-结肠反射，此时训练排便，易建立条件反射。每日定时去厕所蹲10分钟左右，日久便可建立定时排便的习惯。
●同时要适当运动，开展散步、慢跑、做体操等户外运动。加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动，增加排便动力。
●想要改善便秘，还可选择晚上入睡前或晨起时，进行腹部按摩。具体操作方法为：平躺在床上，双腿弯曲，腹肌放松，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩腹部，按摩至左下腹时适当加强指的压力，以不感觉疼痛为度。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右，可增强机体新陈代谢，促使肠蠕动加快。, 百拇医药