两个动作强健肝肾
掌托天门 弓步拉伸
冬季是补养肝肾的好时节，除了食疗、膏方进补，做一些简单的运动也有助肝肾的健康。这里为大家简单介绍两种。
掌托天门 中医认为，肝主全身筋膜，与肢体运动有关。肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。经常试试“拉筋”锻炼，不但有助于肝的保养，还有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。可以尝试练习《易筋经》第三势“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复练习8~20次。
弓步拉伸 利用自家的门框，双手扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视，以此姿势站立3分钟，再换另一条腿站弓步3分钟。(李靖), http://www.100md.com(李靖 南京市中西医结合医院)
冬季是补养肝肾的好时节，除了食疗、膏方进补，做一些简单的运动也有助肝肾的健康。这里为大家简单介绍两种。
掌托天门 中医认为，肝主全身筋膜，与肢体运动有关。肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。经常试试“拉筋”锻炼，不但有助于肝的保养，还有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。可以尝试练习《易筋经》第三势“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复练习8~20次。
弓步拉伸 利用自家的门框，双手扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视，以此姿势站立3分钟，再换另一条腿站弓步3分钟。(李靖), http://www.100md.com(李靖 南京市中西医结合医院)