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先卧心,后卧眼
http://www.100md.com 2021年3月4日 中国中医药报 第5422期
     “先卧心,后卧眼”俗语释义为正确的睡眠方法是先安定情绪,思无杂念,然后就自然闭目入睡了。也有用作“先睡心,后睡眼”的。

    睡眠很重要,没有睡眠,大脑细胞就会在疲惫中死亡,肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂,呼吸、心跳就会在无休止的运动中停止,生命也就不复存在了。因此,掌握正确的睡眠方法对提高睡眠质量十分重要,古人的经验值得今人认真汲取。该睡的时候,要做到按时上床、安静入睡。有研究人员发现,睡前3小时进行适当的运动,有利于达到最佳的促眠效果,有效地提高睡眠质量。这是因为,人的睡眠过程与体温的周期性变化有关,睡眠质量的好坏与体温的峰值有直接联系——体温的峰值越高,睡眠的质量越差。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值,在睡眠前又刚好把它降下来,所以人就能很快入睡。

    准备睡觉前,必须要停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动,如看书报、看电视和娱乐活动等,换上柔软、宽松的睡衣,用热水泡脚15分钟。上床后要关掉电灯,放松身心,使机体渐渐进入睡眠状态。最好面向右侧侧卧,两脚微曲,以便于胃中食物向肠内排出,也更有利于肠胃的消化。古谚语中说的“卧如弓”,指的就是这种理想的睡姿。仰卧时不要将手放置在胸部,以免影响血液循环和引起梦魇。左侧卧位不好,它会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫,成为多梦的原因。俯卧最不可取,因为它不仅会压迫心脏和肺脏,影响人的循环和呼吸功能,而且容易造成男青年性欲冲动,从而发生滑精和遗精。, http://www.100md.com(温长路 中华中医药学会)