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好心情可提升免疫力 面对负面情绪应及时合理宣泄
http://www.100md.com 2020年2月18日 央广网
     国家卫生健康委3日召开新闻发布会,介绍新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作中的网络在线、电话热线等社会心理服务有关情况。

    目前,疫情防控需要尽量做到少出门、不聚会,是有效阻断疾病传播的方式。

    长时间待在室内,可能会出现烦躁、焦虑的情绪,出现频繁刷手机、作息紊乱等情况,其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。

    适应能力是心理健康的一个重要指标。

    如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况,就很难缓解这种不适。

    如何调整生活方式?中科院心理研究所陈雪峰给出了几点建议:

    1.制定一个计划。

    安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

    2.钻研一件事请。

    看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

    3.找到一种支持。

    来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。

    认真地跟家人一起做家务和聊天。

    聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。

    没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

    4.进行一项锻炼。

    心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

    现在有一些很好的运动或健身的APP,可以跟朋友远程锻炼。

    5.思考一些体验。

    思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

    陈雪峰提示,如感到自己无法调整时,应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。

    良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。

    因此送给大家三句话:试试五个一、拥有好情绪、提升免疫力。

    对于普通公众过度紧张产生的焦虑行为,陈雪峰给出了三大调整原则:一是全面观察自己的情况;二是用心倾听主流的声音;三是保持与家人及外界的联系。

    压力过大、情绪状态比较差,可以采用一些合理宣泄的方法,如室内运动、唱歌、给朋友打电话等。

    但是,最好的应对方式还是把生活内容安排得充实一些,让自己动起来、忙起来,能够感受到存在的价值和生活的意义。

    (记者果君), 百拇医药