当前位置: 首页 > 保健版 > 康复中心 > 运动保健 > 散步
编号:7231
饭后散步,延年益寿!3点好处会不请自来
http://www.100md.com 2020年11月23日 北青网
饭后散步,延年益寿!3点好处会不请自来
饭后散步,延年益寿!3点好处会不请自来
饭后散步,延年益寿!3点好处会不请自来

     对于上了年纪的中老年人来说,保持良好的生活习惯很重要,平时吃完饭之后不要总是躺着不动,没有任何的活动量,容易出现消化速度缓慢,消化不良的情况,而在吃完饭之后适当散步可以让身体收获好处。

    因此,老年人要遵循正确的养生原则,先了解散步有哪些好处,通过正确的做法让健康靠近。

    那么,老年人吃完饭之后适当散步哪些好处明显呢?

    1、促进肠道蠕动老年人吃完饭之后,散步能够让身体的消化压力减轻,现在很多人都缺乏运动,在活动量过少,运动量不足的情况下,肠道蠕动能力降低,蠕动速度缓慢时,身体的消化速度也变慢。

    如果可以适当走动活动身体促进血液循环,肠道蠕动能力提高,身体的消化速度会加快。

    2、控制体重饭后适当散步对体重控制有帮助,过度肥胖很容易让身体很多指标出现变化,出现慢性疾病的可能性增加,而且肥胖后会肝脏功能降低,血液粘稠度增加容易引发脑梗,心梗等疾病。

    上了年纪的人,本身有这些疾病的患病风险,通过饭后散步促进热量消耗,能量消耗之后体重得到控制,身体才能保持健康,否则过度肥胖也是有隐患的,这些是吃完饭之后适当散步可以收获的好处。

    3、提高身体循环代谢能力中老年人吃完饭之后,散步能够让身体的循环,代谢速度加快,很多人上了年纪之后血管无法保持畅通,血液在血管中流动速度缓慢,可能会影响某些部位的血液供应。

    而通过吃完饭之后,适当散步的方式能够让身体的活动量增多,在肢体不断活动的时候,血液循环速度快,可以第一时间让血液在血管中流动到达身体需要的每个部位,重要器官、组织,血液、氧气供应充足,自然可以保持健康。

    散步要注意什么?

    1、控制速度中老年人饭后散步,想要收获好处应该注意速度的控制,在走路过程中保持匀速,这种方式才能让身体收获好处。

    因为刚吃完饭之后运动不宜强度过高。

    如果在走路过程中,速度过快,不亚于慢跑,这种强度很容易让胃部感觉到不舒服,可能走路之后,容易感觉到腹部疼痛,甚至会有胃部内容物反流的情况。

    因此,要控制走路的速度,缓慢散步即可。

    2、控制时长中老年人在散步的时候,应该控制好时间,并非走路时间越长越好。

    很多人认为饭后散步能收获好处,因此长时间散步,可能连续散步一两个小时,这种情况反而不利于身体健康。

    长时间的走路会加速关节的磨损,退行性变速度加快,上了年纪的人,膝关节要保护好,饭后散步控制在半个小时以内,不要长时间走路,通过这种方式减少关节受到的伤害。, 百拇医药