夏季运动有窍门
夏天到了，天气热了，人们运动的热情也很高。但在实际生活中，还存在着很多运动误区。
误区一：“夏练三伏”，骄阳似火，仍然室外运动。
夏季每天上午10时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，严重时还可致皮肤癌。长时间照射红外线，体温上升明显，容易发生脱水、中暑，严重时发生日射病。因此，应避免在阳光最强的时候进行室外运动。
误区二：运动出汗越多越好。
夏季运动出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致低钠血症，发生抽筋、意识不清等。
误区三：运动后应大量饮水。 运动后应及时补充水分，但不宜狂饮。狂饮会加重胃肠道及心脏负担。运动时每10到15分钟饮水150到200毫升为宜。出汗多时要喝些淡盐水、绿豆汤等。
误区四：运动后贪凉，喝冰饮料、吃冰镇西瓜。
锻炼后不宜立即喝冰饮料、吃冰镇西瓜，因锻炼时体内血液大多集中在体表，消化系统暂时处于贫血状态，冰冻饮食对贫血的胃肠产生强烈刺激，使胃血管收缩，会造成胃痛和消化不良的后果。
误区五：运动后立即洗冷水澡。
运动后立即洗冷水澡可引起毛细血管骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，而导致体温调节功能失调，出现发热、伤风感冒等。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2摄氏度。
误区六：运动时怕麻烦，穿凉鞋、拖鞋运动。 一方面凉鞋、拖鞋不跟脚，容易发生运动扭伤等运动意外；另一方面，运动时穿着凉鞋、拖鞋，小石子容易进入鞋子，伤害双脚。因此运动时要穿厚底、软垫的运动鞋。
除了避免以上这些误区，运动还应做到“三适”。
“适时”选择合适的运动时间。应该安排在早晚两头气温较为凉爽的时候进行运动。
“适量”调整好合适的运动量。夏季提倡中等强度运动，时间控制在20至30分钟左右为宜，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、跳舞等运动，以稍感疲劳，待休息后第二天恢复充沛体力为宜。
“适地”选择适当的运动场地。尽量到户外选择阴凉通风、环境安静的地方运动，即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。, http://www.100md.com(南京东南大学附属中大医院运动医师 刘莉莉 通讯员 崔玉艳)
误区一：“夏练三伏”，骄阳似火，仍然室外运动。
夏季每天上午10时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，严重时还可致皮肤癌。长时间照射红外线，体温上升明显，容易发生脱水、中暑，严重时发生日射病。因此，应避免在阳光最强的时候进行室外运动。
误区二：运动出汗越多越好。
夏季运动出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致低钠血症，发生抽筋、意识不清等。
误区三：运动后应大量饮水。 运动后应及时补充水分，但不宜狂饮。狂饮会加重胃肠道及心脏负担。运动时每10到15分钟饮水150到200毫升为宜。出汗多时要喝些淡盐水、绿豆汤等。
误区四：运动后贪凉，喝冰饮料、吃冰镇西瓜。
锻炼后不宜立即喝冰饮料、吃冰镇西瓜，因锻炼时体内血液大多集中在体表，消化系统暂时处于贫血状态，冰冻饮食对贫血的胃肠产生强烈刺激，使胃血管收缩，会造成胃痛和消化不良的后果。
误区五：运动后立即洗冷水澡。
运动后立即洗冷水澡可引起毛细血管骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，而导致体温调节功能失调，出现发热、伤风感冒等。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2摄氏度。
误区六：运动时怕麻烦，穿凉鞋、拖鞋运动。 一方面凉鞋、拖鞋不跟脚，容易发生运动扭伤等运动意外；另一方面，运动时穿着凉鞋、拖鞋，小石子容易进入鞋子，伤害双脚。因此运动时要穿厚底、软垫的运动鞋。
除了避免以上这些误区，运动还应做到“三适”。
“适时”选择合适的运动时间。应该安排在早晚两头气温较为凉爽的时候进行运动。
“适量”调整好合适的运动量。夏季提倡中等强度运动，时间控制在20至30分钟左右为宜，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、跳舞等运动，以稍感疲劳，待休息后第二天恢复充沛体力为宜。
“适地”选择适当的运动场地。尽量到户外选择阴凉通风、环境安静的地方运动，即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。, http://www.100md.com(南京东南大学附属中大医院运动医师 刘莉莉 通讯员 崔玉艳)