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多吃鱼缓解经前不适(妇卫情报站)
http://www.100md.com 2011年8月12日 生命时报2011.08.12
     据美国女性网“贝蒂的秘密”最新报道,为了有效预防和缓解经前期综合征,除了保证充足睡眠和适度运动之外,还应该改善饮食,补充必需的维生素微量元素:, http://www.100md.com

    1.富镁食物。多项研究表明,有经前期综合征患者体内常常缺少微量元素镁。多吃花生、腰果等富镁食物有助于消除浮肿。:, http://www.100md.com

    2.多钙食物。多项研究显示,摄入大量的钙有益女性月经周期。每天摄入足够的钙有助于减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等经前期综合征症状。建议:多吃酸奶或干酪等低脂奶制品。有乳糖不耐受的妇女可以选择杏仁和三文鱼补钙:, http://www.100md.com

    3.维生素A、B6和E类食物。维生素B6可降低血液雌激素水平,提高血液雄激素水平,改善由于雌激素水平过高而导致的情绪摇摆、焦虑注意力紊乱等问题。维生素B6还可提高镁的有效作用,改善肿胀和肌肉疼痛。建议多吃香蕉菠菜、带皮土豆、全谷物等富含维生素B6的食物。:, http://www.100md.com

    4.富含欧米伽3脂肪酸食物。同时补充欧米伽3脂肪酸食物和维生素E,有助于更好地缓解经期痉挛等症状。三文鱼、金枪鱼、橄榄油、亚麻籽、核桃大豆等食物都是欧米伽3脂肪酸的绝佳来源。:, http://www.100md.com

    5.含锰的食物。微量元素锰有助于改善情绪,防止肿胀。菠萝、糙米和菠菜中,富含锰。▲:, http://www.100md.com

    (徐 江)