资料下载：保护颈椎不要乱转脖子-教你七个颈椎操

保护颈椎不要乱转脖子教你七个颈椎操

http://www.100md.com 2012年4月12日

保护颈椎不要乱转脖子,教你七个颈椎操,教你七个颈椎操-青岛洪强骨科医院"src="http:,s7.sinaimg.cn,middle,78ed211bhbd47e5405096&690",>

参见附件。

    白领上班族，每天对着电脑，坐在位子上，颈椎很容易出问题。不少白领一族都喜欢转转脖子，晃动脖子，以为这样可以缓解颈椎疼痛，预防颈椎病。其实这样是不对的，因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。

    青岛洪强骨科医院专家推荐颈椎操保护颈椎，但颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。

    1、左右摆动

    头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

    2、提肩缩颈

    双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

    3、颈臂抗力

    取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6—8次。

    4、仰望观天

    取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

    5、转动头项

    转动头顶，取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

    6、波浪屈伸

    下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。

    7、左右旋转

    双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

附件资料：

（0KB）

本页网址：

http://www.100md.com/html/201204/1238/2730.htm