SOS呼叫:抢救问题睡眠(1)
世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种各样的睡眠问题。我国居民中睡眠障碍的患病率甚至高达42.7%。根据《小康》杂志的调查，中国职场人士中超九成的人睡眠不足。“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”似乎成为职场人士的鱼和熊掌不可兼得的幸福魔咒。事实果真如此吗？
本期《爱尚生活》邀请济南市按摩医院的宫长祥主任和我们一起关注睡眠话题，把脉睡眠亚健康，助力品质生活。
你给自己的睡眠打几分？
以下是专家推荐的睡眠质量自我检测题，如实回答。选择A项记1分，选择B项记2分，选择C项记3分。测测你的睡眠质量吧!
你觉得睡眠：
A 时间不必过长，节约下来的时间可以用
来工作或娱乐。
, 百拇医药
B 时间空闲就多睡，忙的时候少睡。
C 睡眠最重要，休息好才有精神去做事。
你多长时间能入睡？
A 疲劳时，躺下就睡着；不疲劳时，会想
很多事情才睡觉。
B 大约在20分钟以上。
C 一般在5—10分钟内入睡。
你会做梦吗？
A 偶尔做梦，经常一觉到天亮。
B 经常做梦，且梦中情景记忆清楚，梦境
也丰富惊险。
, http://www.100md.com
C 会，但是不记得梦的具体内容。
白天发生了不愉快的事情，如老板批评
你，晚上睡觉你会：
A 为了搞清问题所在，可能会不睡觉。
B 躺在床上想问题，久久不能入睡。
C 像往常一样，很快就入睡了。
清早醒来，你通常会觉得：
A 脑袋晕晕沉沉，不想起床。
B 还没完全清醒，但洗漱之后会觉得舒服
一些。
, 百拇医药 C 很轻松，头脑也清醒。
其他的人怎么评价你的精神状态？
A 虽然和善，但是垂头丧气，看起来没有
精神。
B 能够本分地做好自己的工作，很少出错。
C 精力充沛，思路清晰，工作有劲。
晚上有雷阵雨时，你会：
A 容易惊醒，很久才能再次入睡。
B 惊醒后能很快入睡。
C 雷声、雨声不会影响自己的睡眠。
你一个月会出现多少次久不入睡的情况？
, 百拇医药
A 有半个月甚至更多的时间都是这样。
B 很少，除非发生让自己有较大情绪波动的
事情。
C 一年都很难有几次。
你怎样看待规律的作息？
A 不喜欢条条框框的东西，生活就该随性。
B 没有固定的作息规律，但睡眠的时间能
保证。
C 应该坚持作息规律，这是健康的生活方式。
假如你在好朋友家玩到很晚，朋友留你住
, 百拇医药 宿，你会：
A 回家，在熟悉的环境中才能睡得踏实。
B 勉强留下，并请求朋友换上自己喜欢的床单
或枕头。
C 乐意留下，这样就避免在路上折腾了。
测试结果
10～18分：睡眠质量差
你的睡眠质量不好，你总是失眠或者入睡困难，对睡眠环境和安静程度的要求也很高。事情一多也会影响到你晚上的休息。
19～25分：睡眠质量中等
你的睡眠质量呈现不稳定状态。一般情况下你还是能够休息得比较好。但是，你的睡眠很容易受到生活状态或者情绪状态的影响。
, 百拇医药
26～30分：优质睡眠
你拥有健康的睡眠。你的入睡时间短，有正常的梦境，也有深度睡眠，这些足以让你的大脑和躯体得到充分的休息。
触不到的质感睡眠
现代人的睡眠问题频频向健康发出警报，正当年的职场中流砥柱70后、80后竟成“睡不着的一代”。“大众失眠”、“全民多梦”已不是危言耸听，我们不得不像哈姆莱特那样思考：睡得着与睡得好，这是个问题。
把脉睡眠亚健康
近期有调查显示，入睡困难、睡不踏实(醒来多次或者时寐时醒、频度过短或者醒后不能再寐，重则彻夜不寐)、睡眠浅(寐而不酣，缺少深睡)、多梦、早醒、起床后疲倦，这几大睡眠亚健康状况已成为阻挡中国职场人士享受质感睡眠的拦路虎。
而无论是睡眠时间不够、睡眠深度的不足，还是睡眠质量的欠佳，这些睡眠中的障碍都可以统称为“失眠”。失眠是一种常见病，导致失眠的原因往往人各有异。身体不适、环境因素、药物服用或者其他不当饮食，心理、情绪等精神因素，甚至对失眠的恐惧等都有可能造成失眠。
, 百拇医药
睡得好才是真的好
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，是维护健康和体力的基础，也是保持心理健康的基石。
良好的睡眠不仅有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。美国医学教授威廉·德门特还说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”
长期处于睡眠不足状态，可能引发沮丧、易怒、抑郁等消极情绪，严重时导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，更埋下了心脑血管病、糖尿病、肥胖、免疫力下降、罹患癌症风险的隐患。对中老年人群来说失眠更加伤不起，由于大脑功能的减退，许多中老年人常年饱受失眠的痛苦折磨。长时间失眠会降低机体的免疫力、内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。
睡眠问题还是美容杀手，皮肤的新陈代谢和修复都是在夜间完成的。由于常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题的困扰，许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。所以，对于爱美人士来说，失眠等于毁容。
睡眠之患，猛于虎也!难怪，中世纪法国竟然有一种杀人于无形的刑法——“不准入睡”。
问题睡眠 对号入座
熊猫眼病号：赵琳 40岁 中学老师
“我从事教学工作多年，年轻的时候不注意保护自己，得上了肩周炎的毛病。如果这一天板书的工作量很大，晚上我就难熬了。尽管人很困，但肩膀总是隐隐作痛，总也睡不着。”
, 百拇医药(施雪琼 车晴)
本期《爱尚生活》邀请济南市按摩医院的宫长祥主任和我们一起关注睡眠话题，把脉睡眠亚健康，助力品质生活。
你给自己的睡眠打几分？
以下是专家推荐的睡眠质量自我检测题，如实回答。选择A项记1分，选择B项记2分，选择C项记3分。测测你的睡眠质量吧!
你觉得睡眠：
A 时间不必过长，节约下来的时间可以用
来工作或娱乐。
, 百拇医药
B 时间空闲就多睡，忙的时候少睡。
C 睡眠最重要，休息好才有精神去做事。
你多长时间能入睡？
A 疲劳时，躺下就睡着；不疲劳时，会想
很多事情才睡觉。
B 大约在20分钟以上。
C 一般在5—10分钟内入睡。
你会做梦吗？
A 偶尔做梦，经常一觉到天亮。
B 经常做梦，且梦中情景记忆清楚，梦境
也丰富惊险。
, http://www.100md.com
C 会，但是不记得梦的具体内容。
白天发生了不愉快的事情，如老板批评
你，晚上睡觉你会：
A 为了搞清问题所在，可能会不睡觉。
B 躺在床上想问题，久久不能入睡。
C 像往常一样，很快就入睡了。
清早醒来，你通常会觉得：
A 脑袋晕晕沉沉，不想起床。
B 还没完全清醒，但洗漱之后会觉得舒服
一些。
, 百拇医药 C 很轻松，头脑也清醒。
其他的人怎么评价你的精神状态？
A 虽然和善，但是垂头丧气，看起来没有
精神。
B 能够本分地做好自己的工作，很少出错。
C 精力充沛，思路清晰，工作有劲。
晚上有雷阵雨时，你会：
A 容易惊醒，很久才能再次入睡。
B 惊醒后能很快入睡。
C 雷声、雨声不会影响自己的睡眠。
你一个月会出现多少次久不入睡的情况？
, 百拇医药
A 有半个月甚至更多的时间都是这样。
B 很少，除非发生让自己有较大情绪波动的
事情。
C 一年都很难有几次。
你怎样看待规律的作息？
A 不喜欢条条框框的东西，生活就该随性。
B 没有固定的作息规律，但睡眠的时间能
保证。
C 应该坚持作息规律，这是健康的生活方式。
假如你在好朋友家玩到很晚，朋友留你住
, 百拇医药 宿，你会：
A 回家，在熟悉的环境中才能睡得踏实。
B 勉强留下，并请求朋友换上自己喜欢的床单
或枕头。
C 乐意留下，这样就避免在路上折腾了。
测试结果
10～18分：睡眠质量差
你的睡眠质量不好，你总是失眠或者入睡困难，对睡眠环境和安静程度的要求也很高。事情一多也会影响到你晚上的休息。
19～25分：睡眠质量中等
你的睡眠质量呈现不稳定状态。一般情况下你还是能够休息得比较好。但是，你的睡眠很容易受到生活状态或者情绪状态的影响。
, 百拇医药
26～30分：优质睡眠
你拥有健康的睡眠。你的入睡时间短，有正常的梦境，也有深度睡眠，这些足以让你的大脑和躯体得到充分的休息。
触不到的质感睡眠
现代人的睡眠问题频频向健康发出警报，正当年的职场中流砥柱70后、80后竟成“睡不着的一代”。“大众失眠”、“全民多梦”已不是危言耸听，我们不得不像哈姆莱特那样思考：睡得着与睡得好，这是个问题。
把脉睡眠亚健康
近期有调查显示，入睡困难、睡不踏实(醒来多次或者时寐时醒、频度过短或者醒后不能再寐，重则彻夜不寐)、睡眠浅(寐而不酣，缺少深睡)、多梦、早醒、起床后疲倦，这几大睡眠亚健康状况已成为阻挡中国职场人士享受质感睡眠的拦路虎。
而无论是睡眠时间不够、睡眠深度的不足，还是睡眠质量的欠佳，这些睡眠中的障碍都可以统称为“失眠”。失眠是一种常见病，导致失眠的原因往往人各有异。身体不适、环境因素、药物服用或者其他不当饮食，心理、情绪等精神因素，甚至对失眠的恐惧等都有可能造成失眠。
, 百拇医药
睡得好才是真的好
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，是维护健康和体力的基础，也是保持心理健康的基石。
良好的睡眠不仅有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。美国医学教授威廉·德门特还说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”
长期处于睡眠不足状态，可能引发沮丧、易怒、抑郁等消极情绪，严重时导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，更埋下了心脑血管病、糖尿病、肥胖、免疫力下降、罹患癌症风险的隐患。对中老年人群来说失眠更加伤不起，由于大脑功能的减退，许多中老年人常年饱受失眠的痛苦折磨。长时间失眠会降低机体的免疫力、内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。
睡眠问题还是美容杀手，皮肤的新陈代谢和修复都是在夜间完成的。由于常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题的困扰，许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。所以，对于爱美人士来说，失眠等于毁容。
睡眠之患，猛于虎也!难怪，中世纪法国竟然有一种杀人于无形的刑法——“不准入睡”。
问题睡眠 对号入座
熊猫眼病号：赵琳 40岁 中学老师
“我从事教学工作多年，年轻的时候不注意保护自己，得上了肩周炎的毛病。如果这一天板书的工作量很大，晚上我就难熬了。尽管人很困，但肩膀总是隐隐作痛，总也睡不着。”
, 百拇医药(施雪琼 车晴)