关于核心肌群的部分资料.doc
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关于核心肌群的部分资料
核心肌群是負責脊椎穩定的肌肉群,主要分為global muscle & local muscle二個部份
global muscle是表層大肌群,主要是做動態大範圍的穩定,像是腹直肌,腹外內斜肌,豎棘肌....
其力量較大,所以可抗衡外力,幫助軀幹動態穩定
local muscle是深層小肌群,主要是做靜態局部性的穩定與微調脊椎的姿勢,像是多裂肌,腹橫肌,腰方肌,骨盆底肌...
是形成腹內壓主要的肌群,腹內壓可以用來維持身體的脊柱線條排列(alignment),降低或避免剪力,維持椎間穩定
任何的運動都需要足夠核心肌力來支撐,以增加肌力的輸出,並減少過度使用的傷害,若肌力不足會導致姿勢不良,影響身體傳遞效益,就無法產生最大肌力與爆發力
因此我個人認為只要是良好的姿勢都會啟動core muscle,只是現在人坐在椅子上大多放鬆,駝背地坐,因為椅子穩定...而抗力球比較不穩定於是乎只好被強迫使用較良好的姿勢來坐....不過坐球能夠連坐6-7小時以上不累那也滿猛的...
关于核心肌群的部分资料
核心肌群是負責脊椎穩定的肌肉群,主要分為global muscle & local muscle二個部份
global muscle是表層大肌群,主要是做動態大範圍的穩定,像是腹直肌,腹外內斜肌,豎棘肌....
其力量較大,所以可抗衡外力,幫助軀幹動態穩定
local muscle是深層小肌群,主要是做靜態局部性的穩定與微調脊椎的姿勢,像是多裂肌,腹橫肌,腰方肌,骨盆底肌...
是形成腹內壓主要的肌群,腹內壓可以用來維持身體的脊柱線條排列(alignment),降低或避免剪力,維持椎間穩定
任何的運動都需要足夠核心肌力來支撐,以增加肌力的輸出,並減少過度使用的傷害,若肌力不足會導致姿勢不良,影響身體傳遞效益,就無法產生最大肌力與爆發力
因此我個人認為只要是良好的姿勢都會啟動core muscle,只是現在人坐在椅子上大多放鬆,駝背地坐,因為椅子穩定...而抗力球比較不穩定於是乎只好被強迫使用較良好的姿勢來坐....不過坐球能夠連坐6-7小時以上不累那也滿猛的...
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