《全世界最简单的养生法》(全文阅读).txt
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第1节：前 言
前 言
无论是给学校讲课，还是做电视节目的时候，总会有很多朋友跑来问我类似这样的一个问题：我的情况如何如何，应该怎么样去养生？
对这些提问的朋友，我是既高兴又无奈。
高兴的是，大家的自我保健意识比前些年显著提高了，这从书店里琳琅满目的保健类图书日益丰富就可以看出一二。无奈的是，铺天盖地的保健书籍一看就是为了获得市场而搞的噱头，没有太高的实用价值。
我已经不止一次地告诉很多人保健的秘诀是什么。这东西的唯一秘诀就是：适度运动，适度休息，饮食多样化，少烟酒。能坚持做到这几点5年，我就可以保证一个人在没病没灾的情况下活到80以上!
为什么我这么肯定？因为原因其实很简单——运动、休息、摄入多样化的营养成分、拒绝有害物质，这就是生命成长和延续的基础。就像老子说的，大道无为，顺其自然。你不用做什么特别的事情，只需要顺应生命的自然需求就可以了。过分的锻炼、过分进补，不仅达不到养生的效果，反而会让生命遭受不必要的扭曲。比如锻炼，那些运动员锻炼的算是很专业很到位，营养补充的很及时了，结果呢？当他们退役的时候，身上没有落下病根甚至残疾的有几个？
原因就是他们锻炼得过度了!没有顺其自然。
运动员的职业注定了他们的命运必须如此。而对我们一般百姓，养生保健，让自己的身体更健康，只要顺应自然就可以了。至于那些乱七八糟的保健噱头，可以试试，根据自己的情况适度为之，但不能盲从。如果觉得舒服，就坚持下去。若是觉得不适，则立刻停止——让身体顺应自然状态才是养生的不二法门。
当然，如果确实说一个有助于养生保健的秘诀，我倒是真有一条。
这条秘诀跟一般所谓的“加碱”、“喝水”、“食疗药膳”不同，它很简单自然，简单自然到你每天都在用。最诱人的地方就在于你只需要做一件事，就能让保健效果几乎辐射全身——这是别的任何一种方法都望尘莫及的。所以我习惯于称它为“全世界最简单的养生法”。
想看看这个方法究竟简单到哪种程度？想解开这种方法的奥妙？
那就跟我来吧!
目录
第一部分：保健的方法千千万，就它最简单
1. 从现在开始，放弃养膘生涯 / 6
2. 这是史上最简单的运动 / 9
3. 从小到大你一直在做 / 12
4. 上班一族必备的健康宝典 / 18
第二部分：做了几十年，为什么你不会
1. 选错时间=弱化效果 / 24
2. 这些年你是不是也犯了类似错误 / 28
3. 正确的姿势比什么都重要 / 34
4. 不同身份，不同方法 / 40
5. 你需要一个“黄金搭档” / 46
第三部分：祛病其实很简单
1. 慢性病，就慢慢让它化掉 / 54
2. 老年痴呆靠边站 / 59
3. 让关节疾病统统滚开 / 64
4. 自然的方法永远比机械好 / 68
5. 再安全都会有万一 ——突发意外怎么处理？ / 72
第四部分：最简单的养生，最容易的长寿
1. 让好心情随时伴随着你 / 82
2. 促进睡眠，保障休息 / 87
3. 好食欲，决定了你的身体素质 / 92
第五部分：跟衰老说拜拜
1. 开始之前做个身体测试吧 / 98
2. 随时观测，随时调整 / 103
3. 及时补水很关键 / 109
4. 给足底做一个全方位按摩 / 114
第六部分：不仅可以养生，更可以美容
1. 让你变出好身材 / 120
2. 你也可以像成功人士那样有魅力 / 124
3. 特定部位强化保健法 / 131
4. 你需要一双重要装备 / 137
5. 穿着和养生，其中很有联系 / 142
6. 内衣决定了外在美 / 147
7. 这东西，你可不能缺 / 152
8. 一些小玩意，让你更美丽 / 157
第七部分：准备好让自己年轻10岁
1. 制定一份合格的养生计划书 / 164
2. 预备动作是所有运动的开始 / 169
3. 你是准妈妈？那就需要谨慎对待了 / 174
4. 随时随地让你都能养生 / 179
5. 彻底改变你的生活，这就是最简单的养
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第2节：第一部分 保健的方法千千万，就它最简单(1)
第一部分
保健的方法千千万，就它最简单
小时候老人常说，多上一级台阶就能多活两秒钟。当时我以为台阶里面有神奇的魔力，于是常常楼上楼下跑来跑去，然后计算自己今天又延长了多久的寿命。
当我真正明白了楼梯和寿命的函数关系，却变得很懒很懒，因为有了电梯，我们甚至可以一个月不走楼梯。
幸运的是，虽然不用爬楼，我们还需要走路。因为总有汽车到不了的地方。只要还用得着走路，我们就随时可以锻炼。
1. 从现在开始，放弃养膘生涯
竞争!
一件我们都深恶痛绝，却不得不经历的事情。
瑶瑶读大学时，曾是远近闻名的校花。毕业之后，由于表现出色，她从众多竞争者中脱颖而出，被某跨国公司录用。可是，进入公司之后，她发现周围的同事实力都不在她之下。为了赢得更多的机会，瑶瑶不断地为自己增加工作量，甚至连休息的地点都转移到了办公室。繁重的工作占去了她大量的私人时间，而剩下的也都被电视、上网代替了。一段时间后，在一次同学的生日聚会上，众人看到眼前的瑶瑶都不敢相认。因为，大家印象中的天使脸庞，现在多了几道皱纹，透露着几许憔悴，而昔日的魔鬼身材也早早长出了小肚腩，让人实在无法接受。
为了应对激烈的竞争，现代社会中许多人不得不将主要的精力放在工作上，即使吃饭时间也都被压缩至最短。同时，工作强度大、心理压力大等诸多因素的共同作用，使得多数人每逢周末就不愿再去外面奔波，只希望安静地躺在家中床上美美睡上一觉，或者团坐在沙发上毫无目的地调动电视频道。因此，在这种不良环境、思维的影响下，他们参加运动的时间既十分有限又不连续，患各种职业病的风险必然会大大增加。
像瑶瑶那样因为繁忙工作而有空就喜欢往沙发上靠的人，被称为“沙发土豆”。这个称呼听起来似乎蛮可爱，可如果真正成为“土豆”一族后，你就会发现其中并无趣味，甚至让人极度讨厌。
我们不妨想象一下，整天坐在沙发里上网、看电视，真的可以帮助你达到休息身体、放松神经的目的吗？
长时间保持坐立姿势，会引发腰背酸痛、颈肩发麻、腕臂不灵活等症状，诱发骨质增生等多种疾病。另一方面，电视及电脑所发射的电磁辐射会导致身体的内分泌紊乱。别忘了!电器工作时会产生大量正离子。它们进入人体后会延缓身体正常的代谢功能。
还有一点是人们所忽视的——人的睡眠时间维持在7小时上下既已足够。然而，很多“土豆”们却喜好整天赖在床上，不断地利用各种条件促使自己进入睡眠。注意哦!过长时间的睡眠，会使大脑皮层的兴奋度降低，让你始终感觉昏昏沉沉睡不醒。另外，某项研究表明，每天睡眠时间超过9小时的人中风风险率比正常睡眠的人高70%，糖尿病患病风险比正常睡眠的人高3倍。
最后，整天待在家中，心情未必会好。平日里紧张忙碌，休息时却闲得发慌，这种强烈的反差易诱发一些精神问题，比如对未来茫然无措的感觉易导致自卑心理，而患得患失的感觉则会使人脾气变得暴躁等。最后的结果就是本来需要调理的身心非但没有搞好，情况反而更加恶化。
大部分“土豆”所过的生活看起来很舒服，可实际上对身体确是一种另类“折磨”。不过值得欣慰的是，他们中越来越多的人已经意识到问题的严重性，并开始探索、寻找一种简单易行的方法，让自己重拾健康、自信。
怎么做呢？积极加入体育运动中吧!记住，运动放松远远比做一个“沙发土豆”快乐的多!
2. 这是史上最简单的运动
由于许多有氧运动都存在着一定的弊端，比如容易造成肌肉损伤或者受到空间、时间的限制，所以人们开始把目光聚焦到了健步走上。健步走已经成了一种因简单易行而风靡世界的运动，不再仅仅是生存和移动的手段。健步走也是一种有氧运动，与传统的有氧运动如登山、游泳等相比，同样可以起到分解糖类、燃烧脂肪的作用，同时有具有以下优点：
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第3节：第一部分 保健的方法千千万，就它最简单(2)
◆ 不受时间限制的运动
如果您是上班族，不用发愁没有时间进行健步走。乘公交或地铁去公司，请提前一站下车，到达公司后，请选择楼梯上楼。一次简单而有效的健身计划就这样完成了。
如果是在工作时间，打印复印文件，去卫生间等跑腿儿的事情，也可以让我们健康地走起来。
如果是休息日，不妨去街上逛逛，一方面可以搜罗到不少的打折商品，另一方面不停地奔波于商场之间也成为了我们健走锻炼的一次绝佳机会，又何苦破费去参加游泳、篮球、网球等体育项目呢？
◆ 没有地点场所要求的运动
很多运动，只有在特殊的场所才能进行。比如游泳，必须要在有水的地方才可以，而且对水深以及安全系数都有很高的要求。
相反，健走对场地的要求不高。无论你是在乡村还是在城市，山区还是在平原，公路或是小道，都可以享受健步走带来的健康和快乐。如果连门都不想出，那就在房子里走几圈，也会有一定的作用。
另外，不同的环境还会为你带来不同的健走效果。记住哦!只有你不愿意走的，没有你不能走的。
◆ 省钱的运动
很多运动需要人们投入不少金钱去购买器具，租用场地或是交纳培训费，健走的投入相对这些而言可谓少之又少。
比如很多健走的必备用品本身就是我们日常生活中所不可缺少的，比如运动衣、防晒用品、背包、水壶等。即使需要花些钱购买这些装备，它们此后也都可以用于平时生活。
其次，健走不用租用特殊的场所，在公共的地盘就可以进行锻炼，自然省下一笔费用。
最后，不用再花昂贵的培训费去学习。如果我们的步法姿势确有问题，看看周围的人，他们都有可能成为你免费的老师。另外，阅读相关的图书，观看光盘也可以令你自学成才。
◆ 人人都能掌握的运动
行走是人类最基本、最简单的活动方式。因此，健走运动在此基础上极易被广大民众所接受、掌握。
当然，健走的要领要与普通的行走有所差别，准确地说，健走就是对普通行走的一个纠正过程。即便有难度，其水平也不是很高，一般身体正常的人都可以轻松掌握。
◆ 适合大多数人群的运动
由于健走运动的运动强度比较小，所以小孩和老人，甚至月经期、妊娠期的女性都可以进行。另外，健走运动不要求很强的柔韧性，因此身体比较强壮结实的男性也可以加入进来。
不要因为健走运动强度小、要求低，就胡乱猜测它的健身效果。其实，它对身体的锻炼比一些剧烈运动的效果还要好。所以，不用担心走来走去会浪费你的时间，任何人都可以通过健走运动达到强身健体的目的。
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第4节：第一部分 保健的方法千千万，就它最简单(3)
3. 从小到大你一直在做
通常而言，经济水平和健康水平是成反比关系的。
比如经济发达的美国，超过30%的人在为肥胖以及肥胖所带来的相关病症困扰，而在60岁以上的人口中，这一比例上升到了67%。
相反，在那些经济落后的地区，比如非洲的偏僻地方，居民的身体素质反而要好得多。
因为经济越发达的国家，国民行走的时间就越短，相对的心血管等慢性疾病的患病率就越高。
为了健康，人们已经意识到了运动的重要性，相应的一些与运动相关的设施场所也开始流行起来。比如健身房就是大部分人能够想到的运动健身的去处，很多都市白领都会利用下班后和周末去健身房锻炼身体。然而去过健身房的人都会有同样的烦恼：总是有各种原因让自己不能坚持下去。比如高昂的费用、往返健身房的奔波以及周末的频繁聚会……
所以，我们急需要一种能够轻易坚持的健身方式。而健步走对于瞬息万变的信息时代，将是一个必然的流行趋势。
简单地说，健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点只要是你愿意就可以进行的运动。健步走以一定的姿势、一定的速度，介于散步与竞走之间的一种简单的运动。不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。
健步走就是一种强度适宜的有氧运动。健步走虽然不会令人大口的呼吸和大量的出汗，但它仍然属于运动的范畴。运动可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，增强机体各器官的活力和功能。
很多人会认为运动强度越大起到的锻炼效果则越强，其实这是对运动的错误理解。据大量的科学研究证明，运动的强度和运动产生的效果不是成正比关系，而是有个度的要求，并且会受到多种因素的影响。
举个很简单的例子：处于更年期的中老年女性由于雌激素水平低下或缺乏，极易导致骨质疏松，研究证明运动可以预防骨质疏松，但是如果运动量和运动强度过大，会导致钙流失，加重骨质疏松。因为适宜的运动促进肠道中钙的吸收，骨中钙含量增高；而超负荷运动则会导致血钙降低。举一反三，要想真正达到健康的效果，必须找到一种强度适宜的运动。
健走是一项功能强大的有氧运动。健步走不仅可以健美我们的身材，愉悦我们的身心，缓解我们的压力，而且可以加快新陈代谢，增强心血管系统功能，提高机体免疫力，预防多种慢性疾病，如高血脂、高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松等多种疾病。
健步走对于我们交通和通信手段高度发达的现代人来说真是好处多多。也许有人会问：我们每天不是都在行走吗，怎么没有这么明显的效果？也许有人会怀疑健步走这么简单，怎么会产生如此多而复杂的效果。这是因为我们没有科学理性地分析行走的方式，没有把行走的功效发挥到极致。......（后略) ......
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第1节：前 言
前 言
无论是给学校讲课，还是做电视节目的时候，总会有很多朋友跑来问我类似这样的一个问题：我的情况如何如何，应该怎么样去养生？
对这些提问的朋友，我是既高兴又无奈。
高兴的是，大家的自我保健意识比前些年显著提高了，这从书店里琳琅满目的保健类图书日益丰富就可以看出一二。无奈的是，铺天盖地的保健书籍一看就是为了获得市场而搞的噱头，没有太高的实用价值。
我已经不止一次地告诉很多人保健的秘诀是什么。这东西的唯一秘诀就是：适度运动，适度休息，饮食多样化，少烟酒。能坚持做到这几点5年，我就可以保证一个人在没病没灾的情况下活到80以上!
为什么我这么肯定？因为原因其实很简单——运动、休息、摄入多样化的营养成分、拒绝有害物质，这就是生命成长和延续的基础。就像老子说的，大道无为，顺其自然。你不用做什么特别的事情，只需要顺应生命的自然需求就可以了。过分的锻炼、过分进补，不仅达不到养生的效果，反而会让生命遭受不必要的扭曲。比如锻炼，那些运动员锻炼的算是很专业很到位，营养补充的很及时了，结果呢？当他们退役的时候，身上没有落下病根甚至残疾的有几个？
原因就是他们锻炼得过度了!没有顺其自然。
运动员的职业注定了他们的命运必须如此。而对我们一般百姓，养生保健，让自己的身体更健康，只要顺应自然就可以了。至于那些乱七八糟的保健噱头，可以试试，根据自己的情况适度为之，但不能盲从。如果觉得舒服，就坚持下去。若是觉得不适，则立刻停止——让身体顺应自然状态才是养生的不二法门。
当然，如果确实说一个有助于养生保健的秘诀，我倒是真有一条。
这条秘诀跟一般所谓的“加碱”、“喝水”、“食疗药膳”不同，它很简单自然，简单自然到你每天都在用。最诱人的地方就在于你只需要做一件事，就能让保健效果几乎辐射全身——这是别的任何一种方法都望尘莫及的。所以我习惯于称它为“全世界最简单的养生法”。
想看看这个方法究竟简单到哪种程度？想解开这种方法的奥妙？
那就跟我来吧!
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第一部分：保健的方法千千万，就它最简单
1. 从现在开始，放弃养膘生涯 / 6
2. 这是史上最简单的运动 / 9
3. 从小到大你一直在做 / 12
4. 上班一族必备的健康宝典 / 18
第二部分：做了几十年，为什么你不会
1. 选错时间=弱化效果 / 24
2. 这些年你是不是也犯了类似错误 / 28
3. 正确的姿势比什么都重要 / 34
4. 不同身份，不同方法 / 40
5. 你需要一个“黄金搭档” / 46
第三部分：祛病其实很简单
1. 慢性病，就慢慢让它化掉 / 54
2. 老年痴呆靠边站 / 59
3. 让关节疾病统统滚开 / 64
4. 自然的方法永远比机械好 / 68
5. 再安全都会有万一 ——突发意外怎么处理？ / 72
第四部分：最简单的养生，最容易的长寿
1. 让好心情随时伴随着你 / 82
2. 促进睡眠，保障休息 / 87
3. 好食欲，决定了你的身体素质 / 92
第五部分：跟衰老说拜拜
1. 开始之前做个身体测试吧 / 98
2. 随时观测，随时调整 / 103
3. 及时补水很关键 / 109
4. 给足底做一个全方位按摩 / 114
第六部分：不仅可以养生，更可以美容
1. 让你变出好身材 / 120
2. 你也可以像成功人士那样有魅力 / 124
3. 特定部位强化保健法 / 131
4. 你需要一双重要装备 / 137
5. 穿着和养生，其中很有联系 / 142
6. 内衣决定了外在美 / 147
7. 这东西，你可不能缺 / 152
8. 一些小玩意，让你更美丽 / 157
第七部分：准备好让自己年轻10岁
1. 制定一份合格的养生计划书 / 164
2. 预备动作是所有运动的开始 / 169
3. 你是准妈妈？那就需要谨慎对待了 / 174
4. 随时随地让你都能养生 / 179
5. 彻底改变你的生活，这就是最简单的养
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第2节：第一部分 保健的方法千千万，就它最简单(1)
第一部分
保健的方法千千万，就它最简单
小时候老人常说，多上一级台阶就能多活两秒钟。当时我以为台阶里面有神奇的魔力，于是常常楼上楼下跑来跑去，然后计算自己今天又延长了多久的寿命。
当我真正明白了楼梯和寿命的函数关系，却变得很懒很懒，因为有了电梯，我们甚至可以一个月不走楼梯。
幸运的是，虽然不用爬楼，我们还需要走路。因为总有汽车到不了的地方。只要还用得着走路，我们就随时可以锻炼。
1. 从现在开始，放弃养膘生涯
竞争!
一件我们都深恶痛绝，却不得不经历的事情。
瑶瑶读大学时，曾是远近闻名的校花。毕业之后，由于表现出色，她从众多竞争者中脱颖而出，被某跨国公司录用。可是，进入公司之后，她发现周围的同事实力都不在她之下。为了赢得更多的机会，瑶瑶不断地为自己增加工作量，甚至连休息的地点都转移到了办公室。繁重的工作占去了她大量的私人时间，而剩下的也都被电视、上网代替了。一段时间后，在一次同学的生日聚会上，众人看到眼前的瑶瑶都不敢相认。因为，大家印象中的天使脸庞，现在多了几道皱纹，透露着几许憔悴，而昔日的魔鬼身材也早早长出了小肚腩，让人实在无法接受。
为了应对激烈的竞争，现代社会中许多人不得不将主要的精力放在工作上，即使吃饭时间也都被压缩至最短。同时，工作强度大、心理压力大等诸多因素的共同作用，使得多数人每逢周末就不愿再去外面奔波，只希望安静地躺在家中床上美美睡上一觉，或者团坐在沙发上毫无目的地调动电视频道。因此，在这种不良环境、思维的影响下，他们参加运动的时间既十分有限又不连续，患各种职业病的风险必然会大大增加。
像瑶瑶那样因为繁忙工作而有空就喜欢往沙发上靠的人，被称为“沙发土豆”。这个称呼听起来似乎蛮可爱，可如果真正成为“土豆”一族后，你就会发现其中并无趣味，甚至让人极度讨厌。
我们不妨想象一下，整天坐在沙发里上网、看电视，真的可以帮助你达到休息身体、放松神经的目的吗？
长时间保持坐立姿势，会引发腰背酸痛、颈肩发麻、腕臂不灵活等症状，诱发骨质增生等多种疾病。另一方面，电视及电脑所发射的电磁辐射会导致身体的内分泌紊乱。别忘了!电器工作时会产生大量正离子。它们进入人体后会延缓身体正常的代谢功能。
还有一点是人们所忽视的——人的睡眠时间维持在7小时上下既已足够。然而，很多“土豆”们却喜好整天赖在床上，不断地利用各种条件促使自己进入睡眠。注意哦!过长时间的睡眠，会使大脑皮层的兴奋度降低，让你始终感觉昏昏沉沉睡不醒。另外，某项研究表明，每天睡眠时间超过9小时的人中风风险率比正常睡眠的人高70%，糖尿病患病风险比正常睡眠的人高3倍。
最后，整天待在家中，心情未必会好。平日里紧张忙碌，休息时却闲得发慌，这种强烈的反差易诱发一些精神问题，比如对未来茫然无措的感觉易导致自卑心理，而患得患失的感觉则会使人脾气变得暴躁等。最后的结果就是本来需要调理的身心非但没有搞好，情况反而更加恶化。
大部分“土豆”所过的生活看起来很舒服，可实际上对身体确是一种另类“折磨”。不过值得欣慰的是，他们中越来越多的人已经意识到问题的严重性，并开始探索、寻找一种简单易行的方法，让自己重拾健康、自信。
怎么做呢？积极加入体育运动中吧!记住，运动放松远远比做一个“沙发土豆”快乐的多!
2. 这是史上最简单的运动
由于许多有氧运动都存在着一定的弊端，比如容易造成肌肉损伤或者受到空间、时间的限制，所以人们开始把目光聚焦到了健步走上。健步走已经成了一种因简单易行而风靡世界的运动，不再仅仅是生存和移动的手段。健步走也是一种有氧运动，与传统的有氧运动如登山、游泳等相比，同样可以起到分解糖类、燃烧脂肪的作用，同时有具有以下优点：
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◆ 不受时间限制的运动
如果您是上班族，不用发愁没有时间进行健步走。乘公交或地铁去公司，请提前一站下车，到达公司后，请选择楼梯上楼。一次简单而有效的健身计划就这样完成了。
如果是在工作时间，打印复印文件，去卫生间等跑腿儿的事情，也可以让我们健康地走起来。
如果是休息日，不妨去街上逛逛，一方面可以搜罗到不少的打折商品，另一方面不停地奔波于商场之间也成为了我们健走锻炼的一次绝佳机会，又何苦破费去参加游泳、篮球、网球等体育项目呢？
◆ 没有地点场所要求的运动
很多运动，只有在特殊的场所才能进行。比如游泳，必须要在有水的地方才可以，而且对水深以及安全系数都有很高的要求。
相反，健走对场地的要求不高。无论你是在乡村还是在城市，山区还是在平原，公路或是小道，都可以享受健步走带来的健康和快乐。如果连门都不想出，那就在房子里走几圈，也会有一定的作用。
另外，不同的环境还会为你带来不同的健走效果。记住哦!只有你不愿意走的，没有你不能走的。
◆ 省钱的运动
很多运动需要人们投入不少金钱去购买器具，租用场地或是交纳培训费，健走的投入相对这些而言可谓少之又少。
比如很多健走的必备用品本身就是我们日常生活中所不可缺少的，比如运动衣、防晒用品、背包、水壶等。即使需要花些钱购买这些装备，它们此后也都可以用于平时生活。
其次，健走不用租用特殊的场所，在公共的地盘就可以进行锻炼，自然省下一笔费用。
最后，不用再花昂贵的培训费去学习。如果我们的步法姿势确有问题，看看周围的人，他们都有可能成为你免费的老师。另外，阅读相关的图书，观看光盘也可以令你自学成才。
◆ 人人都能掌握的运动
行走是人类最基本、最简单的活动方式。因此，健走运动在此基础上极易被广大民众所接受、掌握。
当然，健走的要领要与普通的行走有所差别，准确地说，健走就是对普通行走的一个纠正过程。即便有难度，其水平也不是很高，一般身体正常的人都可以轻松掌握。
◆ 适合大多数人群的运动
由于健走运动的运动强度比较小，所以小孩和老人，甚至月经期、妊娠期的女性都可以进行。另外，健走运动不要求很强的柔韧性，因此身体比较强壮结实的男性也可以加入进来。
不要因为健走运动强度小、要求低，就胡乱猜测它的健身效果。其实，它对身体的锻炼比一些剧烈运动的效果还要好。所以，不用担心走来走去会浪费你的时间，任何人都可以通过健走运动达到强身健体的目的。
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3. 从小到大你一直在做
通常而言，经济水平和健康水平是成反比关系的。
比如经济发达的美国，超过30%的人在为肥胖以及肥胖所带来的相关病症困扰，而在60岁以上的人口中，这一比例上升到了67%。
相反，在那些经济落后的地区，比如非洲的偏僻地方，居民的身体素质反而要好得多。
因为经济越发达的国家，国民行走的时间就越短，相对的心血管等慢性疾病的患病率就越高。
为了健康，人们已经意识到了运动的重要性，相应的一些与运动相关的设施场所也开始流行起来。比如健身房就是大部分人能够想到的运动健身的去处，很多都市白领都会利用下班后和周末去健身房锻炼身体。然而去过健身房的人都会有同样的烦恼：总是有各种原因让自己不能坚持下去。比如高昂的费用、往返健身房的奔波以及周末的频繁聚会……
所以，我们急需要一种能够轻易坚持的健身方式。而健步走对于瞬息万变的信息时代，将是一个必然的流行趋势。
简单地说，健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点只要是你愿意就可以进行的运动。健步走以一定的姿势、一定的速度，介于散步与竞走之间的一种简单的运动。不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。
健步走就是一种强度适宜的有氧运动。健步走虽然不会令人大口的呼吸和大量的出汗，但它仍然属于运动的范畴。运动可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，增强机体各器官的活力和功能。
很多人会认为运动强度越大起到的锻炼效果则越强，其实这是对运动的错误理解。据大量的科学研究证明，运动的强度和运动产生的效果不是成正比关系，而是有个度的要求，并且会受到多种因素的影响。
举个很简单的例子：处于更年期的中老年女性由于雌激素水平低下或缺乏，极易导致骨质疏松，研究证明运动可以预防骨质疏松，但是如果运动量和运动强度过大，会导致钙流失，加重骨质疏松。因为适宜的运动促进肠道中钙的吸收，骨中钙含量增高；而超负荷运动则会导致血钙降低。举一反三，要想真正达到健康的效果，必须找到一种强度适宜的运动。
健走是一项功能强大的有氧运动。健步走不仅可以健美我们的身材，愉悦我们的身心，缓解我们的压力，而且可以加快新陈代谢，增强心血管系统功能，提高机体免疫力，预防多种慢性疾病，如高血脂、高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松等多种疾病。
健步走对于我们交通和通信手段高度发达的现代人来说真是好处多多。也许有人会问：我们每天不是都在行走吗，怎么没有这么明显的效果？也许有人会怀疑健步走这么简单，怎么会产生如此多而复杂的效果。这是因为我们没有科学理性地分析行走的方式，没有把行走的功效发挥到极致。......（后略) ......
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