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老人太瘦需谨防肌肉衰减综合征
http://www.100md.com 2014年11月8日 国医在线
     【导读】俗话说“千金难买老来瘦”。这些年来,不断侵害着人类健康的高血压、高血脂、糖尿病等疾病,都与肥胖有着密切的关系。因此,很多老人为了健康,把“瘦”当成了生活准则。殊不知,太瘦也会对健康产生危害。专家表示,如果老人太瘦,可能会引起“肌肉衰减综合征”,导致骨质疏松,应激能力、免疫力等下降,对老人的健康产生不利影响。所以,老年人切不可为追求“老来瘦”而丢失了健康。

    认识肌肉衰减综合征

    专家介绍,“肌肉衰减综合征”这个概念是在2010年由欧洲提出的,是一种随着年龄增加,骨骼质量下降,骨骼肌力量和功能减退为特征的综合性退行性病症。是由于多方面原因造成的。

    老年人“肌肉衰减综合征”会伴随着肌肉松弛,皮肤变黄干枯,褶皱增多,体重下降身体虚弱等症状。而且会导致老人在日常生活中行动能力下降,比如应激状态不好,摔倒易出现骨折;免疫力下降,耐饥饿和耐劳累能力下降等。

    哪些原因导致肌肉衰减综合征

    1、人的自然衰老

    一方面是人的自然衰老。专家介绍,到了50岁之后,人体内的肌肉比例会以每年1%~2%的速度递减。而到了65岁以后,体内肌肉的比例会衰减到年轻时候的四分之一到三分之一。

    2、运动少

    另一方面,随着年龄的增加,很多老人都很少运动,可能还习惯久坐或者卧床休息等生活方式,导致肌肉的减退。而且老人由于对营养的吸收能力的下降和饮食的不均衡,还可能存在营养不良的现象,而蛋白质营养不良是导致老年性肌肉衰减的主要因素之一,所以老年人切不可追求“老来瘦”而刻意节食。也不能因为胖而盲目减肥,因为很多体重超重的老年人,也是脂肪超重,肌肉却在悄悄地流失。

    此外专家提示,如果在近期出现体重骤降的情况,可能是患了消化病、肿瘤、癌症及内分泌疾病等,要提早去医院检查。

    预防措施

    1、加强营养

    专家表示,肌肉衰减综合征在中医上也叫痿证,而中医有一种说法叫“治痿独取阳明”,阳明即为脾胃之意。所以老年人要格外注重脾胃健康,因此关注饮食就显得尤为重要。在每天摄入的食物中要包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维及维生素五大营养素,特别是要加强能量和蛋白质的摄入(高蛋白低脂肪),因为蛋白质能最大限度地提高肌肉蛋白合成,防止或减缓老龄化引起的肌肉衰减。同时也要多吃新鲜的瓜果蔬菜来保证充足的维生素。

    2、注重锻炼

    因此进行一些简单的抗阻力运动和耐力训练,可有效增加老年人的肌肉力量和重量。不过要老人要根据自己的实际情况,量力而行。平时注意运动柔韧性,长期坚持,适度地晒太阳。, 百拇医药