做自己的健身教练：不生病的 28 种健身方案

    作者：赵之心

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    社会在发展，人们的观念也在不断更新。如今，“健身”已成为现

    代人生活中不可缺少的一个话题。年轻人的健身消费已不是时尚之谈，中老年人已经把更多的金钱、精力用于健康投资。种种迹象表明，越

    来越多的人已经开始关注“健康”了。他们认识到了这样一点：对疾

    病的关注应以预防为主，而预防最根本、最有效的是人体自身对健身

    运动的投入。

    世界卫生组织在 2002年 4 月 7日提出了这样一句口号：你的运动

    ——就是你的风貌、你的生活、你的幸福!

    据有关专家估计，即使年轻时身体不算健康的人，如果能够一直

    坚持体育运动，那么，他患上疾病的几率一般会减少 40%，而且经常

    运动还可以使身体患结肠癌、直肠癌、子宫癌几率降低 25%。由此可

    见，如果饮食和日常生活比较规律，再加上经常运动，身体健康就有

    了保障。

    也许你会说，我也知道运动可以增强生命细胞的活力，促进健康，延缓衰老。但是我问你，你应该选择哪种运动最合理？每天的运动量

    应该是多大？持续时间应该为多长？这些问题对于每个人来说都是有

    所不同的，因为这与你的性别、年龄、高矮、胖瘦、营养状况、身体

    http://jiuzuozu.com/listxz 素质及环境气候等都有密切的关系。

    我要强调的是，运动锻炼要适度，尤其是应该尽量避免过于剧烈

    的运动，否则会对身体的免疫系统造成暂时性的不良影响。如果你多

    年都不参加锻炼，又想通过捷径达到强身健体，一下子运动过于剧烈，其实对身体是非常有害的。

    因此，你所选择的运动应该符合你个人的特点，而不是盲目地运

    动。生命在于运动，但绝不是盲动!

    想要获得健康吗？想要获得幸福吗？那就来运动吧!《不生病的

    28 种健身方案》将告诉你如何更好地运动，如何在运动中获取健康密

    码。全书一共分七大版块，从健身走、改善体质、让你的骨骼更健康、女性运动保健、男性运动保健、特殊人群的健身方案到运动中的巅峰

    体验，向人们诠释了运动健身的真谛。全书内容通俗易懂，科学实用，是那些想从运动中获得健康的人必备的枕边书。

    1.简单的“走”其实并不简单(1)

    “走”所要面对的健康难题

    “走”大概是在人类从爬行到直立过程中起到了至关重要的作用，http://jiuzuozu.com/listxz 【推荐】十几G珍藏电子书和视频含泪分享当人类在用双腿去支撑、行走时，被腾出的双手可以去做更多的事情

    时，人开始主宰这个世界!此后在人类发展的进程中“走”几乎是一

    成不变地向前发展着……

    更多的人对于“走”的看法是，这简直是太简单的事情了!抬腿

    就走、转身就走、马上就走……这些对于我们正常人来说绝不是难事!

    可是我告诉你，简单的“走”其实并不简单。

    想要走出健康，你还需要克服一些健康难题。

    ? 正确的行走关键在骨盆

    我们知道，模特的行走是优美的代表，竞走运动员的行走是速度

    的代表。虽然两者的目的不同，但是有一个相通地方：那就是骨盆转

    动。那些漂亮模特的修长双腿正是骨盆转动的结果。因此说，正确的

    骨盆运动，是我们掌握正确的行走方式的关键。

    随着社会的发展，人民生活水平的提高，各种的“代步工具”也

    越来越也多，这为我们的“用脚走”增加了便捷的同时，也为健康设

    置了障碍。

    当人们的经济条件宽裕时，很多人开始构思买台车吧!人们爱车，http://jiuzuozu.com/listxz 【推荐】十几G珍藏电子书和视频含泪分享除了省时，更看重的是省力。说实在的，谁也不愿意在辛苦一天后，还要去挤公交车。如果有了自己的私家车，出行自然方便多了，可是

    当人们“以车代步”时，虽免除了走路的痛苦，但身体的痛苦却开始

    来了。

    如今已不比从前，我们可以想吃什么就吃什么、想怎么吃就怎么

    吃……这样大量的脂肪开始在肚皮上堆积。出门有汽车、上楼有电

    梯……人就像一件物品一样被放置在那些看起来很便捷的“工具箱”

    内，只要动一动手指，就可以把我们送到指定地点。在这种情况之下，人们也越来越懒得走了，肚皮上的脂肪也越积越高。

    其实人们忽略了，随着生活水平的提高，人们静态生活方式和工

    作的方式也在大幅度增加。与此同时，我们工作与生活中涉及到体上

    的支出却在幅度减少。当我们在尽情享用现代化给我们带来的便利的

    同时，我们健康也出现了危机——现代病越来越多。

    为了克服这些健康问题，有人开始放弃代步工具，开始“走路”；

    有人坚决不乘电梯，开始爬楼梯……当这些人发现健康在悄悄回到自

    己身上时，开始惊奇地喊到：“走路真是最好的运动了!”

    无数健康问题的答案——有氧运动

    http://jiuzuozu.com/listxz 【推荐】十几G珍藏电子书和视频含泪分享 ? 有氧运动所传达的理念

    有氧运动区别于运动，区别于训练，甚至区别于锻炼的终身运动

    健身习惯和生活方式。有氧运动所真正希望传递的是在运动健身理念

    下所倡导的耐力、力量、柔韧素质的培养信息，在运动健身过程中所

    特别值得注意的时间，频率，强度的信息，以及如何把握、调整和关

    注你的健康。有氧运动所真正希望达到的是使每个自觉投入到有氧健

    身运动乐趣中的人 ......