食疗舒缓经前紧张
某女，30岁，已婚，月经前总会出现头痛、发冷、胃痉挛、恶心、呕吐，吐后休息两三个小时，症状逐渐缓解，已持续10多年了。这是一例比较典型的经前期紧张综合征。
很多女性在月经前1周或排卵期前后都会出现抑郁、紧张、头痛、胃肠功能紊乱、乳房胀痛、体力不支等症状。原因在于此期间体内激素水平发生变化，主要是雌激素、黄体酮失衡。轻者尚可忍受，重者的日子就难过了。如何躲过这月复一月的“劫难”，让女性更轻松一些？
多数专家认为，饮食可以减轻乃至消除经前期紧张综合征，靠调整饮食可以在3个月内使多数患者的症状得到缓解。维生素B6已被证明可帮助70%的患者缓解不适。专家们还强调，由于锌可以使维生素B6变得更加活跃，所以服用维生素B6的同时配合补锌，将会有更好的效果。前列素是体内非常活跃的生理活性物质，不过其“寿命”很短，需要不断地由其前体化合物转成，亚麻酸即为其中一种。亚麻酸是一种人体必需的脂肪酸，人体自身不能合成，只能靠从食物中摄取。亚麻酸可以通过前列腺素系统来改善经前期的不适症状。
具体到我们常见的食品，有如下品种可供选择：
芝麻酱每100克芝麻酱含钙2239毫克，镁501毫克，磷707毫克，膳食纤维素18.2毫克，锌6.09毫克。钙、磷、镁、锌含量均较高，是其他食物无法比拟的。
亚麻酸大量含于食用油中，国内常用食用油中以胡麻油含量最高，占总脂肪量的55%，不但可以缓解经前期紧张综合征，对防治心脑血管病也大有好处。此外，菜子油和豆油中亚麻酸的含量也比较高，而花生油中含量较低，仅为1%左右。
维生素B6在一般食品中含量不高，但酵母含B族维生素很多，而且在发酵过程中，随着酵母大量繁殖，维生素也会大量增加。因而可以购买市售鲜酵母自制发面食品，如馒头、包子、发面饼等。, 百拇医药(张继增)
很多女性在月经前1周或排卵期前后都会出现抑郁、紧张、头痛、胃肠功能紊乱、乳房胀痛、体力不支等症状。原因在于此期间体内激素水平发生变化，主要是雌激素、黄体酮失衡。轻者尚可忍受，重者的日子就难过了。如何躲过这月复一月的“劫难”，让女性更轻松一些？
多数专家认为，饮食可以减轻乃至消除经前期紧张综合征，靠调整饮食可以在3个月内使多数患者的症状得到缓解。维生素B6已被证明可帮助70%的患者缓解不适。专家们还强调，由于锌可以使维生素B6变得更加活跃，所以服用维生素B6的同时配合补锌，将会有更好的效果。前列素是体内非常活跃的生理活性物质，不过其“寿命”很短，需要不断地由其前体化合物转成，亚麻酸即为其中一种。亚麻酸是一种人体必需的脂肪酸，人体自身不能合成，只能靠从食物中摄取。亚麻酸可以通过前列腺素系统来改善经前期的不适症状。
具体到我们常见的食品，有如下品种可供选择：
芝麻酱每100克芝麻酱含钙2239毫克，镁501毫克，磷707毫克，膳食纤维素18.2毫克，锌6.09毫克。钙、磷、镁、锌含量均较高，是其他食物无法比拟的。
亚麻酸大量含于食用油中，国内常用食用油中以胡麻油含量最高，占总脂肪量的55%，不但可以缓解经前期紧张综合征，对防治心脑血管病也大有好处。此外，菜子油和豆油中亚麻酸的含量也比较高，而花生油中含量较低，仅为1%左右。
维生素B6在一般食品中含量不高，但酵母含B族维生素很多，而且在发酵过程中，随着酵母大量繁殖，维生素也会大量增加。因而可以购买市售鲜酵母自制发面食品，如馒头、包子、发面饼等。, 百拇医药(张继增)