控制体重写日记
北京协和医院营养科 于康
对于健康或不健康的人来说，都应有计划地饮食并做记录。起码每个月月首要称一称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，及时改进，再根据季节的食物供应制订下月的食物种类、搭配的大体状况。写日记和不写日记是不同的，即便你不去常翻记录，它仍会在你心里形成一种暗示，让你自觉不自觉地依单行事。
对于体重指标有异的你来说，一本食物日记对你更有必要。建议你写下喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜并加进你缺少的食物。如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物日记里稍许减少你吃或喝的任何一种食物的量，坚持1星期，由此慢慢调整至你自己的目标。
另外，你还应了解一些基本的食物能量互换：
500克西瓜＝25克主食
50克大米＝50克面粉
25克燕麦片＝200克橘子
10克油＝50克瘦肉＝20粒花生
25克瘦肉＝50克鸡蛋
50克生米＝130克米饭
50克生面＝75克馒头
50克生肉＝35克熟瘦肉。, http://www.100md.com
对于健康或不健康的人来说，都应有计划地饮食并做记录。起码每个月月首要称一称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，及时改进，再根据季节的食物供应制订下月的食物种类、搭配的大体状况。写日记和不写日记是不同的，即便你不去常翻记录，它仍会在你心里形成一种暗示，让你自觉不自觉地依单行事。
对于体重指标有异的你来说，一本食物日记对你更有必要。建议你写下喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜并加进你缺少的食物。如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物日记里稍许减少你吃或喝的任何一种食物的量，坚持1星期，由此慢慢调整至你自己的目标。
另外，你还应了解一些基本的食物能量互换：
500克西瓜＝25克主食
50克大米＝50克面粉
25克燕麦片＝200克橘子
10克油＝50克瘦肉＝20粒花生
25克瘦肉＝50克鸡蛋
50克生米＝130克米饭
50克生面＝75克馒头
50克生肉＝35克熟瘦肉。, http://www.100md.com