努力成为瘦身女人
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如何健康而有效地减肥呢？现在我们来谈谈如何控制每日所吃的食物热量以及为自己“量身定做”一份人性化的菜单 如何健康而有效地减肥呢？现在我们来谈谈如何控制每日所吃的食物热量以及为自己“量身定做”一份人性化的菜单。 首先，我们必须了解的是我们身体里有促进脂肪全盛与分解的物质，一旦这类全盛分解的物质处于不平衡的状态，再加上不常运动，你吃到肚子里的食物所产生的热量就没有依计划消耗掉，这些多余的热量无处可躲，只好安安稳稳地在你的身体里变成脂肪，身体就开始发福了。所以，一旦认识到自己已经开始发臆，食用减肥茶和瘦身餐早许多人经常使用的方法。大多数人在减肥时常常会陷入追求‘速效减肥“的误区中，实际上无论是何种’速效”，减肥所减掉的只是身体中的水分和蛋白质，而脂肪只能通过持久占才能逐渐消耗掉。所以各种减肥食品只能起到一个辅助的作用，惟有少吃多动才是成就瘦身的“四字真言”。 如何计算我们每日所需的的热量呢？以在写字楼工作的白领这类轻体力劳动者为例，假如你的体重是54公斤，每日摄取的热量就应是54公斤×大卡/公斤=1620大卡。只要每天少摄取500卡，那么每周就可轻松减掉0.5公斤，也就是1620-500卡=1120大卡，所以每天摄取1120大卡的食物就是你努力的目标。 我们把1120大卡分成三等份来设计一日三餐中食物所含的热量：早餐300大卡，午餐300大卡，晚餐400大卡，在下午嘴馋时还能吃约120大卡的点心，下面的菜单代你参考： 早餐2片士司---每片土司热量为80大卡，2×80=160大卡，2匙花生酱---1匙花生酱油46卡，总92卡，一杯脱脂鲜奶--88卡，早餐热量总为340卡；午餐1碗面--240卡，下午点心1/2块巧克力蛋糕162卡，晚餐1个小汉堡240卡，1/3份小薯条80卡，1个苹果60卡，晚餐热量总为380卡，天总的卡路里为1122大卡。] 除了关注日常生活中食物的卡路里外，我们也可以通过人为地改变生活习惯来达到全重管理的效果。
1、改变吃饭的顺序：先喝汤，而后吃菜，再吃饭。
2、细嚼慢咽：嚼的问蕉啵竽圆庞惺奔浯萋闶秤男藕拧?
3、低热量、低油脂烹调：食物多用烤、煮等。
4、少吃零食：特别是甜、油炸、油酥、坚果类。
5、多吃高纤维食物：当你感觉饥饿时，可以吃些蔬菜、低热量水果等纤维值高的食品。
日常饮食习惯的改变和随时注意食物的热量，再加上持之以恒的运动，想你一定会成为人人羡慕的瘦身美人。
(摘自中国饮食馆), http://www.100md.com
1、改变吃饭的顺序：先喝汤，而后吃菜，再吃饭。
2、细嚼慢咽：嚼的问蕉啵竽圆庞惺奔浯萋闶秤男藕拧?
3、低热量、低油脂烹调：食物多用烤、煮等。
4、少吃零食：特别是甜、油炸、油酥、坚果类。
5、多吃高纤维食物：当你感觉饥饿时，可以吃些蔬菜、低热量水果等纤维值高的食品。
日常饮食习惯的改变和随时注意食物的热量，再加上持之以恒的运动，想你一定会成为人人羡慕的瘦身美人。
(摘自中国饮食馆), http://www.100md.com