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减肥食物从选材到吃法
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     想要减肥的女性们,吃东西一定得要小心翼翼,如果你能够对于选择食材有充分的了解,相信减重并不是问题喔,因为减肥是让妳变得更窈窕、健康,而不是一昧的减重而已,希望减肥的朋友们,能够了解减肥的定义,再对减肥做好计划,减肥就不是难事了。

    接下来为各位介绍三种方法,让妳了解从选材到吃法的相关问题。

    一、选材:

    1.摄取5项蛋白质食物,约70公克

    每天要摄取必须蛋白质70公克,可从鱼、肉、蛋、奶、豆类中摄取。不喜欢吃鱼、肉、牛奶的人,选吃加工食品也可以。

    2.选择当季盛产的蔬菜改善体质的减肥法一定每天摄食大量蔬菜,当季盛产的蔬菜美味新鲜且价格便宜、花少钱就能享受健康美味。

    二、烹调法

    1.低油、低糖,从其它食物中获得糖分

    采取水煮、清蒸的方式,不要用油。尽量由碳水化合物中获得燃烧脂肪所需的糖分。

    2.利用调味让食物更美味

    调味料等都为高卡食物,请选用低卡的调味料。

    三、正确的吃

    1.饭前摄食大量生菜

    嘴中咀嚼生菜时,会让人产生饱腹感,待正式用餐时就不会吃太多。蔬菜量没有限制。随妳爱吃多少就吃多少。

    2.晚上8点后只吃生菜或喝茶

    晚上8点以后吃东西最容易屯积脂肪,尽量避免进食。若嘴馋受不了。吃生菜或喝茶吧!

    接下来为您介绍调味料的卡路里

    可以安心使用的调味料

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    醋 1大匙 2卡

    米醋 1大匙 5卡

    酒醋 1大匙 0卡

    酱油 1大匙 10卡

    柠檬汁 1大匙 5卡

    盐 1小匙 0卡

    胡椒 2公克 0卡

    红辣椒 2公克 7卡

    高卡调味料,请小心

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    西红柿酱 1大匙 23卡

    美乃滋 1大匙 93卡

    千岛汁 1大匙 50卡

    法式沙拉酱 1大匙 56卡 (摘自三九健康网), 百拇医药