孕妇饮食六大原则
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2004年12月10日
1.均衡饮食
每天都必须进食到蛋白质(牛奶、鱼、肉等)，碳水化合物(米饭、面包、面条、糖等人脂肪(食用的动植物油或人造奶油等)等三大营养素。
2.少吃多餐
怀孕期间虽然会增加饮食次数，但最好能少量多餐，并且尽可能别增加太多主食(米饭、面条等)分量，最好采取有意识性地增加副食的方式用餐。
3.补充不足与保鲜
尽量自食物中补充各类维生素与矿物质(尤其是钙质及铁质的摄取)，并尽量让食物保持新鲜的自然味。
4.油脂摄取
注意控制动物脂肪的摄取量，并多增加植物油的摄取。
5.饮食需清淡
怀孕后期饮食要清淡些，少吃“太”字辈(如太咸、太甜、太辣、太凉、太燥)等食物。
6.多吃高蛋白及海藻类
最好能多喝牛奶，不敢喝奶类的人，可尝试以乳酸饮料代替；多吃豆腐、海带与紫菜类食物。
总之，建议孕妇们还是直接从食物中摄取养分最为合理。因为在一般的饮食条件之下，孕妇只要能注意平日饮食上的均衡，实在也没什么必要刻意去服用其他的营养补充药物。而且相信新鲜、美味的菜肴，都能令心情更为愉快，使食欲加的，不是吗？
孕妇若能经常维持适当的体重，并采取循“月”渐进的方式，来增加母体重量，而且经常按摩表皮组织，令皮肤能做好承受急速扩张的准备，这样才是彻底预防妊娠纹的办法。, http://www.100md.com
每天都必须进食到蛋白质(牛奶、鱼、肉等)，碳水化合物(米饭、面包、面条、糖等人脂肪(食用的动植物油或人造奶油等)等三大营养素。
2.少吃多餐
怀孕期间虽然会增加饮食次数，但最好能少量多餐，并且尽可能别增加太多主食(米饭、面条等)分量，最好采取有意识性地增加副食的方式用餐。
3.补充不足与保鲜
尽量自食物中补充各类维生素与矿物质(尤其是钙质及铁质的摄取)，并尽量让食物保持新鲜的自然味。
4.油脂摄取
注意控制动物脂肪的摄取量，并多增加植物油的摄取。
5.饮食需清淡
怀孕后期饮食要清淡些，少吃“太”字辈(如太咸、太甜、太辣、太凉、太燥)等食物。
6.多吃高蛋白及海藻类
最好能多喝牛奶，不敢喝奶类的人，可尝试以乳酸饮料代替；多吃豆腐、海带与紫菜类食物。
总之，建议孕妇们还是直接从食物中摄取养分最为合理。因为在一般的饮食条件之下，孕妇只要能注意平日饮食上的均衡，实在也没什么必要刻意去服用其他的营养补充药物。而且相信新鲜、美味的菜肴，都能令心情更为愉快，使食欲加的，不是吗？
孕妇若能经常维持适当的体重，并采取循“月”渐进的方式，来增加母体重量，而且经常按摩表皮组织，令皮肤能做好承受急速扩张的准备，这样才是彻底预防妊娠纹的办法。, http://www.100md.com