健康的生活(1)
有时我们发现自己在很多方面都是自欺欺人，包括我们在生活，工作，家庭，以及和朋友之间，不胜枚举。我们常常发现，为了尽力将所有的事情做好，即使对于能够取得成功的最为直接而实用的途径，往往也会采取折衷的态度。例如，有多少次你心里在暗暗发誓，确实是应该做一些练习的时候了，然而一转眼，你认为这些想法太荒谬，因而将它们抛却了。你到哪里寻找那么多的时间？有多少次，你心里一次次地告诫自己，今天一定要早点上床休息，然而在不知不觉中，你度过了多少个不眠之夜？
我们中的许多人曾信誓旦旦地力图改善自己的生活习惯，而且我们心中明白，如果那样的话，对我们的身体健康非常有益，而且我们日常的工作效率会提高很多。然而，仅仅因为我们没有时间，或者我们觉得太累，或者心烦意乱，就将这些非常不错的想法抛诸脑后，而根本的生活模式--即我们所追求的工作时间内所创造的工作质量、我们的睡眠以及我们的饮食，成了支撑我们生活其余部分的主要内容，并且规定了我们所生活的健康标准!当压力开始占据我们的心灵时，首先要做的事情就是锻炼。我们的身体更加适合于运动，而不是我们今天已经适应的久坐不动的生活方式。要想受益于有规律的锻炼，我们不必特意去参加高强度的有氧健身课，也不必从事竞技性的运动项目。低强度的锻炼，例如散步和游泳，即使每天只花上十分钟时间，也可以使我们的健康状况提高很多倍。
, 百拇医药
锻炼可以促使我们抽出一点时间来关心自己，可以帮助我们全神贯注于其他的某些事物，从而使我们从日常的压力中解脱出来。实际上，锻炼也是一种内在的自我按摩：当我们的肌肉不断地做伸展运动时，我们经过一整天的辛苦劳作后的紧张感也会随之烟消云散。有些从事体能训练的老师相信，容易产生压力的经历会在我们身体的某些部位留下"后遗症"。比方说，在一个风和日丽的周末，你和同伴一块出去划船，虽然玩得很尽兴，但是你肩膀的肌肉却因此而变得僵硬而紧张。锻炼可以使这种紧张感得到适当的放松。"释放压力"是我们所要谈论的主题，这有助于我们以一种全新的观点来认识压力，并将我们从压力中完全解脱出来。假使你感到自己遇到重要的事情容易紧张、失常，应多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，"久经沙场"，遇事就不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。另外，在体能运动过程中，我们的呼吸变得更深更有节奏，这就对我们的肺和横膈膜起到一种按摩作用，每一次呼出空气时，都可以将体内的紧张感一点点地带走。
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有句俗语说得好："生命来自于食物"，越来越多的研究证明，这种说法千真万确。身体中的每一个结构块都衍生于我们每日所摄入的食物，这些食物可以提供维持最佳健康状况所必需的维他命、矿物质、纤维、精脂肪酸、蛋白质及能量。然而，当时间对于我们来说变得愈发重要时，我们往往会发现自己更钟情于速食或快餐(有时甚至由送外卖送到门口)。为了节省一分一秒，我们常常会在几分钟内狼吞虎咽地解决一顿饭，这样我们理所当然地没有任何真正的营养价值可言。更糟糕的是，我们可能会几顿饭合作一顿吃。但是几乎没有人意识到，精神压力会因此而不知不觉地潜入我们体内。当我们第一次感觉到时，它已经严重地损害了我们的健康。精神压力夺走我们体内的维生素和矿物质，使身体变得虚弱，没有抵抗力--长此以往我们会重病缠身。所以我们必须有针对性处理我们的膳食，才能够快速持久地消除疲劳和压力。
要想获得最合理的营养，我们可以试着按照那句古老的谚语去做：早饭吃得和国王一样丰盛，午饭吃得和王后一样精细，而晚饭则像乞丐那样草草对付就可以了。早饭是一日之中最重要的一餐，这听起来似乎已经是老生常谈。但早餐对我们来说确实是至关重要的，因为合理的早餐可以增加血糖度，迅速促进新陈代谢作用。如果不吃早餐，我们的注意力就无法集中，情绪也变得暴躁、易怒。"一日之计在于晨"，如果我们在一天刚刚开始就感觉到心神不宁，那么在接下来的时间里，烦躁和不适将会充斥我们的生活，我们在一整天的工作中也会一事无成。
, http://www.100md.com
从理论上讲，午餐应该是一天中最为丰盛的一餐。午餐时的新陈代谢作用恰好处于低谷，午餐时补充的丰富食物可以转化为足够的能量，以便我们在下午的工作中精神饱满。许多营养学家指出，午餐最好避免进食含脂肪过多的食物(例如油炸食品、蛋糕、饼干、糖果等)，因为研究表明，此类食品会导致我们在下午的工作中反映迟钝，行动迟缓，从而影响工作质量。最好在下午三时左右增加一份小快餐，而且尽量使晚餐的内容简单化。在我们就寝前，体内的消化系统对于少量的食物能够更为有效地消化吸收，而对于一次性摄入的大量食物，则显得力不从心。
最健康的食物应该含有较低的有害非饱和性脂肪，而谷类、豆类、水果和蔬菜则是最为理想的食物。动物和奶制品被认为是最有营养的，但只能少量摄入。试验证明，如果此类食品摄入量过多，就会导致消化功能紊乱，影响整体的健康平衡。
被誉为"医药之父"的古希腊名医希波克拉底曾有一句名言："食为药用，药为食用。"绿色和黄色的水果与蔬菜富含增强免疫系统免疫力的保护性物质，可以使我们保持身体强壮，精神健康。新鲜的水果和蔬菜含有多种维他命，包括维他命B化合物和维他命C，对于维持良好的健康状况至关重要。令人感到遗憾的是，在心情压抑的状态下，这些异常重要的营养元素很快会被人体消耗殆尽。我们在感到心烦意乱时会寻找一种寄托，一些发泄的方式，例如抽烟，吃含糖较多的食品，或者酗酒，这些刺激虽然能使我们暂时感到麻木，忘记眼前的烦恼，但最终会使我们的情感处于紧绷状态，同时也会剧烈消耗体内的维他命成分。适时补充体内的营养成分有助于我们缓解这种不适。, 百拇医药
我们中的许多人曾信誓旦旦地力图改善自己的生活习惯，而且我们心中明白，如果那样的话，对我们的身体健康非常有益，而且我们日常的工作效率会提高很多。然而，仅仅因为我们没有时间，或者我们觉得太累，或者心烦意乱，就将这些非常不错的想法抛诸脑后，而根本的生活模式--即我们所追求的工作时间内所创造的工作质量、我们的睡眠以及我们的饮食，成了支撑我们生活其余部分的主要内容，并且规定了我们所生活的健康标准!当压力开始占据我们的心灵时，首先要做的事情就是锻炼。我们的身体更加适合于运动，而不是我们今天已经适应的久坐不动的生活方式。要想受益于有规律的锻炼，我们不必特意去参加高强度的有氧健身课，也不必从事竞技性的运动项目。低强度的锻炼，例如散步和游泳，即使每天只花上十分钟时间，也可以使我们的健康状况提高很多倍。
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锻炼可以促使我们抽出一点时间来关心自己，可以帮助我们全神贯注于其他的某些事物，从而使我们从日常的压力中解脱出来。实际上，锻炼也是一种内在的自我按摩：当我们的肌肉不断地做伸展运动时，我们经过一整天的辛苦劳作后的紧张感也会随之烟消云散。有些从事体能训练的老师相信，容易产生压力的经历会在我们身体的某些部位留下"后遗症"。比方说，在一个风和日丽的周末，你和同伴一块出去划船，虽然玩得很尽兴，但是你肩膀的肌肉却因此而变得僵硬而紧张。锻炼可以使这种紧张感得到适当的放松。"释放压力"是我们所要谈论的主题，这有助于我们以一种全新的观点来认识压力，并将我们从压力中完全解脱出来。假使你感到自己遇到重要的事情容易紧张、失常，应多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，"久经沙场"，遇事就不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。另外，在体能运动过程中，我们的呼吸变得更深更有节奏，这就对我们的肺和横膈膜起到一种按摩作用，每一次呼出空气时，都可以将体内的紧张感一点点地带走。
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有句俗语说得好："生命来自于食物"，越来越多的研究证明，这种说法千真万确。身体中的每一个结构块都衍生于我们每日所摄入的食物，这些食物可以提供维持最佳健康状况所必需的维他命、矿物质、纤维、精脂肪酸、蛋白质及能量。然而，当时间对于我们来说变得愈发重要时，我们往往会发现自己更钟情于速食或快餐(有时甚至由送外卖送到门口)。为了节省一分一秒，我们常常会在几分钟内狼吞虎咽地解决一顿饭，这样我们理所当然地没有任何真正的营养价值可言。更糟糕的是，我们可能会几顿饭合作一顿吃。但是几乎没有人意识到，精神压力会因此而不知不觉地潜入我们体内。当我们第一次感觉到时，它已经严重地损害了我们的健康。精神压力夺走我们体内的维生素和矿物质，使身体变得虚弱，没有抵抗力--长此以往我们会重病缠身。所以我们必须有针对性处理我们的膳食，才能够快速持久地消除疲劳和压力。
要想获得最合理的营养，我们可以试着按照那句古老的谚语去做：早饭吃得和国王一样丰盛，午饭吃得和王后一样精细，而晚饭则像乞丐那样草草对付就可以了。早饭是一日之中最重要的一餐，这听起来似乎已经是老生常谈。但早餐对我们来说确实是至关重要的，因为合理的早餐可以增加血糖度，迅速促进新陈代谢作用。如果不吃早餐，我们的注意力就无法集中，情绪也变得暴躁、易怒。"一日之计在于晨"，如果我们在一天刚刚开始就感觉到心神不宁，那么在接下来的时间里，烦躁和不适将会充斥我们的生活，我们在一整天的工作中也会一事无成。
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从理论上讲，午餐应该是一天中最为丰盛的一餐。午餐时的新陈代谢作用恰好处于低谷，午餐时补充的丰富食物可以转化为足够的能量，以便我们在下午的工作中精神饱满。许多营养学家指出，午餐最好避免进食含脂肪过多的食物(例如油炸食品、蛋糕、饼干、糖果等)，因为研究表明，此类食品会导致我们在下午的工作中反映迟钝，行动迟缓，从而影响工作质量。最好在下午三时左右增加一份小快餐，而且尽量使晚餐的内容简单化。在我们就寝前，体内的消化系统对于少量的食物能够更为有效地消化吸收，而对于一次性摄入的大量食物，则显得力不从心。
最健康的食物应该含有较低的有害非饱和性脂肪，而谷类、豆类、水果和蔬菜则是最为理想的食物。动物和奶制品被认为是最有营养的，但只能少量摄入。试验证明，如果此类食品摄入量过多，就会导致消化功能紊乱，影响整体的健康平衡。
被誉为"医药之父"的古希腊名医希波克拉底曾有一句名言："食为药用，药为食用。"绿色和黄色的水果与蔬菜富含增强免疫系统免疫力的保护性物质，可以使我们保持身体强壮，精神健康。新鲜的水果和蔬菜含有多种维他命，包括维他命B化合物和维他命C，对于维持良好的健康状况至关重要。令人感到遗憾的是，在心情压抑的状态下，这些异常重要的营养元素很快会被人体消耗殆尽。我们在感到心烦意乱时会寻找一种寄托，一些发泄的方式，例如抽烟，吃含糖较多的食品，或者酗酒，这些刺激虽然能使我们暂时感到麻木，忘记眼前的烦恼，但最终会使我们的情感处于紧绷状态，同时也会剧烈消耗体内的维他命成分。适时补充体内的营养成分有助于我们缓解这种不适。, 百拇医药