老年人关节功能锻炼操
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《养生与健美方法1000例》
(一)叩头操。以颈推为轴，依次向前、后、左、右作低头、仰头练习。共做32次，然后再作顺时针和逆时针转头练习各2次。
(二)甩手操。两腿开立，含胸弯腰略弓背，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次作前后左右摆动2分钟。
(三)扩胸操。屈肘，两臂平置胸前，作扩胸展臂各4次。再双臂上举伸臂拉肩4次。然后直臂下垂作后摆4次。
(四)腰背操。两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团身抱膝下蹲，再并腿直立。共做8次。
(五)膝关节操。并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后作顺时针和逆时针转动各16次。
(六)踝腕关节操。两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉握空拳，同时作左脚和手腕逆时针转动16次；然后换右脚、右手做同样的动作。, http://www.100md.com
(二)甩手操。两腿开立，含胸弯腰略弓背，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次作前后左右摆动2分钟。
(三)扩胸操。屈肘，两臂平置胸前，作扩胸展臂各4次。再双臂上举伸臂拉肩4次。然后直臂下垂作后摆4次。
(四)腰背操。两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团身抱膝下蹲，再并腿直立。共做8次。
(五)膝关节操。并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后作顺时针和逆时针转动各16次。
(六)踝腕关节操。两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉握空拳，同时作左脚和手腕逆时针转动16次；然后换右脚、右手做同样的动作。, http://www.100md.com