一 姿势的锻炼
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《养生术》
所谓姿势锻炼就是要求习练者在行动时采取一定的体位和形态，使躯体松弛舒适。正确的姿势既有劲而又能放松，这样可使周身气血运行通畅，为顺利进行调心调息创造条件。同时，正确的姿势本身就具有一定的治疗作用，如胃下垂患者采用卧式等。在日常生活中，人们所处的姿势即是行、站、坐、卧四式，气功锻炼也就是采用这四个姿势。
(一)坐式
坐式是气功锻炼中运用较普遍的调身姿势之一，尤其是在静功中，可分为平坐式、盘坐式和靠坐式三种。
1.平坐式：亦称一般坐式。端坐于高度适中的凳子上，头正腰直，下颌微收，鼻端对脐，两眼微闭，自然合口，舌尖轻抵上腭，双齿微接，沉肩坠肘，两腿平行分开，两膝与肩同宽。脚尖平实着地，关节放松，两手平放于大腿上，两肘弯成圆形，两腋分开。
2.盘坐式：盘坐为佛教打禅姿势，又称跌坐，可分自然盘、单盘和双盘。
(1)自然盘坐式：平坐于床、炕或地上，地面宜铺座垫，双腿盘坐，两小腿交叉，两足着地，上身自然放松，头正，平视前方，闭目，含胸拔背。两手置于腹前相互轻握，左手在上，右手在下。
(2)单盘式：将一足置于另一腿上，足心朝上，脚跟紧贴于腿股处。余同自然盘坐式。
(3)双盘式：两腿交叉，先将左足置于右腿上，再将右足置于左腿上，两足心朝上，两手分别置于两足心上。余同自然盘坐式。
3.靠坐式：与平坐式基本相同，唯背端靠于背椅或沙发上，适合于病重患者或疲劳时练功。
(二)卧式
卧式是人体处于睡眠状态的姿势，分为仰卧式、侧卧式和半卧式。卧式对眼、口、鼻、舌等的要求与坐式基本相同。
1.仰卧式：仰面平卧，枕高低适度，头正身直，四肢自然伸直，两手分置于身体两侧，或叠放于小腹部。
2.侧卧式：左右侧卧均可，一般采用右侧卧，颈略前弯，头平稳着枕，腰部稍弯，下面一只手自然弯着，置于枕上，手掌自然松开，掌心向上，上侧的手掌自然置于髋胯部，下侧的小腿自然伸直，上侧的腿自然弯曲放在下侧腿上。
3.半卧式：亦称躺卧式，上半身斜靠在床上，两腿自然伸直，两手置于双腿两侧，或放于下腹部，右手放在左手之上。
(三)站式
站式可分为三圆站式、下按站式、自然站式。
1.三圆站式：双脚左右分开与肩同宽，两足尖内八字呈半圆形，微微抓地如树生根，此为足圆；两膝微屈，收胯直腰，含胸拔背，两手上抬，手掌与胸乳平齐，肘稍低，作环抱树状，此为臂圆；两手掌心相对，距离约20厘米左右，弯曲如握球状，此为手圆。头正，双眼平视前方，两眼微闭。
2.下按站式：两脚分开与肩宽，两臂下垂于两侧，两手指伸直向前，掌心似向下按，其余同三圆式。
3.自然站式：双膝稍曲，两脚自然分开，手臂微弯自然下垂，手心相对，或双手重叠放于小腹部，左手在下，右手在上。
(四)行式：
为动功中最常用姿势之一，是指以行走或散步的方式进行气功锻炼，行式主要是太极步。行式能促进全身气血流畅，关节灵活和筋骨强健。, 百拇医药
(一)坐式
坐式是气功锻炼中运用较普遍的调身姿势之一，尤其是在静功中，可分为平坐式、盘坐式和靠坐式三种。
1.平坐式：亦称一般坐式。端坐于高度适中的凳子上，头正腰直，下颌微收，鼻端对脐，两眼微闭，自然合口，舌尖轻抵上腭，双齿微接，沉肩坠肘，两腿平行分开，两膝与肩同宽。脚尖平实着地，关节放松，两手平放于大腿上，两肘弯成圆形，两腋分开。
2.盘坐式：盘坐为佛教打禅姿势，又称跌坐，可分自然盘、单盘和双盘。
(1)自然盘坐式：平坐于床、炕或地上，地面宜铺座垫，双腿盘坐，两小腿交叉，两足着地，上身自然放松，头正，平视前方，闭目，含胸拔背。两手置于腹前相互轻握，左手在上，右手在下。
(2)单盘式：将一足置于另一腿上，足心朝上，脚跟紧贴于腿股处。余同自然盘坐式。
(3)双盘式：两腿交叉，先将左足置于右腿上，再将右足置于左腿上，两足心朝上，两手分别置于两足心上。余同自然盘坐式。
3.靠坐式：与平坐式基本相同，唯背端靠于背椅或沙发上，适合于病重患者或疲劳时练功。
(二)卧式
卧式是人体处于睡眠状态的姿势，分为仰卧式、侧卧式和半卧式。卧式对眼、口、鼻、舌等的要求与坐式基本相同。
1.仰卧式：仰面平卧，枕高低适度，头正身直，四肢自然伸直，两手分置于身体两侧，或叠放于小腹部。
2.侧卧式：左右侧卧均可，一般采用右侧卧，颈略前弯，头平稳着枕，腰部稍弯，下面一只手自然弯着，置于枕上，手掌自然松开，掌心向上，上侧的手掌自然置于髋胯部，下侧的小腿自然伸直，上侧的腿自然弯曲放在下侧腿上。
3.半卧式：亦称躺卧式，上半身斜靠在床上，两腿自然伸直，两手置于双腿两侧，或放于下腹部，右手放在左手之上。
(三)站式
站式可分为三圆站式、下按站式、自然站式。
1.三圆站式：双脚左右分开与肩同宽，两足尖内八字呈半圆形，微微抓地如树生根，此为足圆；两膝微屈，收胯直腰，含胸拔背，两手上抬，手掌与胸乳平齐，肘稍低，作环抱树状，此为臂圆；两手掌心相对，距离约20厘米左右，弯曲如握球状，此为手圆。头正，双眼平视前方，两眼微闭。
2.下按站式：两脚分开与肩宽，两臂下垂于两侧，两手指伸直向前，掌心似向下按，其余同三圆式。
3.自然站式：双膝稍曲，两脚自然分开，手臂微弯自然下垂，手心相对，或双手重叠放于小腹部，左手在下，右手在上。
(四)行式：
为动功中最常用姿势之一，是指以行走或散步的方式进行气功锻炼，行式主要是太极步。行式能促进全身气血流畅，关节灵活和筋骨强健。, 百拇医药