“天人相应”—中医养生精髓
作者：窦国祥 窦勇
单位：
关键词：
健康指南990311
人生天地之间，一切生命活动与大自然息息相关，这是“天人相应”的思想。是中医学养生思想的精髓。
春夏秋冬有序
中医学认为，季节的变化影响着人体脏腑、经络的功能和气血的运行。《内经》说：“肝旺于春，心旺于夏，脾旺于夏，肺旺于秋，肾旺于冬”；又说：“春气在经脉，夏气在经络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓中”。春夏阳气发泄，气血易趋向于表，故皮肤松弛，疏泄多汗；秋冬阳气收藏，气血易趋向于里，则皮肤致密，少汗多溺。四季变化，与疾病发生也密切相关，如春季多温病，秋季多疟疾，心肌梗塞、冠心病、气管炎、肺气肿等疾病又常在秋末冬初和气候突变时发作，而精神分裂症易发在春秋季，青光眼好发于冬季等等。
, 百拇医药
对老年人，更要顺应四时变化，加以调摄。元代养生家丘处机说：“春阳初升，万物发芽，正二月间乍寒乍热。高年之人多有宿疾，春气所攻则精神昏倦，宿病发动。又兼去冬以来拥炉熏衣，啖炙炊成积，至春因而发泄。若稍觉发动，不可便行疏利之药恐伤脏腑，别生余疾。唯用清风和气、凉膈化痰之剂，或选食治方中性稍凉利，饮食调停以治，自然畅通。”又说：春日融和，可踏青、郊游；天气乍暖还寒，不可顿去棉衣；米曲团饼，难以消化，不宜多吃等等。可供今日借鉴。
夏三月属火，主养心气。饮食宜带辛味。不在檐下、弄堂、走廊处纵意当风纳凉。饮食宜温，不可饱，少吃油腻，忌任性食冷。秋高气燥，食宜减辛增酸，以护肝气。秋深，宜平心静气，多寻乐事。水冷草枯之后，老人又多发宿疾，“或痰涎喘嗽，或风眩痹癖，或秘泄劳倦，或寒热进退”，早作提防。冬主收藏，宜早睡晚起，避风刀霜剑之锋芒，适温暖。忌拂晓前薄衣轻身跑步，以免“大寒触犯心君”，突发猝死。中医说：“冬不藏精，春必病温”，也宜力戒房事，养精蓄锐。
昼夜更替与气血盛衰
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一天之内随昼夜阴阳消长进退，人的新陈代谢也发生相应的改变。《内经》说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”又说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”说明人体阳气，白天多趋向于表，夜晚多趋向于里。
由于人体阳气有昼夜的周期变化，所以对人体病理变化亦有直接影响。《灵枢.顺气一日分为四时》解释：“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚”，“朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气始衰，邪气始生，故加；夜半人气入脏，邪气独居于身，故甚也。”若能掌握好阳气在机体内运行的日节律，就可以更合理地安排工作、学习、生活，提高生活质量，丰富生活内容。对病人来说，可做到预防为主，防患于未然。
人体“日节律”的普遍规律是这样的：
深夜1时：入睡约3小时，处于轻微睡眠状态，易醒。身体困乏，对疾病存在较敏感。
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2时：大部分人体器官都基本停止工作，肝脏继续在清除体内毒素。如果此时你想喝点什么?请喝水或牛奶，不喝含酒精饮料、咖啡或浓茶。
3时：机体处于休息状态，体力几乎完全丧失，血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。若是通宵工作者，这时效率最低。
4时：呼吸很弱，大脑的供血量最少，循环状态最微弱，人容易死亡。但此时人的听力很敏锐，极易被微小动静所惊醒。
5时：肾脏不分泌任何物质，已经历过几次梦境，若此时起床，会很快进入精神饱满状态。但也是风寒感冒发病最高峰时刻。
6时：血压上升，心跳加快，机体苏醒。但此时性激素的分泌增多，须注意控制。
7时：人体的免疫力特别强，对感染有较强的抵抗力。
8时：机体休息完毕，迎接工作。肝脏已将体内毒素排出，不宜喝酒，不加重肝脏负担。
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9时：兴致好，情绪高，病痛感减弱，心脏全力工作。
10时：人体处于最佳状态，注意力和记忆力最好，工作效率最高，积极性和热情可持续到吃午饭，是一天中最清醒时刻。
11时：心脏有节奏地工作，与良好的心理状态保持一致，情绪轻松。
12时：一般人在此时进餐，身体对酒精最敏感，进餐时少饮或不饮酒。
13时：白天第一阶段的兴奋期已过，体内激素变化激烈，人感疲劳，最好适当休息。此时肝脏休息，不吃影响肝脏的食物、药品。
14时：精力较弱，是一天中第二个低潮阶段，反应亦迟钝。此时饮茶合宜。
15时：自我感觉重新改善，感觉器官尤为敏感，特别是嗅觉、味觉。故美食家常选择此时进食。
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16时：体内代谢处于高峰状态，血糖水平较高。
17时：工作效率较高，竞技状态好，运动员此时应加紧训练。
18时：大脑兴奋感渐渐下降，人体各种感觉减弱，一般人进餐。饭后45分钟散步为宜。
19时：血压上升，容易激动，常可发生争吵。有过敏性疾病者，此时易烦躁，心理稳定性差。可进餐、散步、读报，以便集中精力，稳定情绪。
20时：此时人的体重最大，反应敏捷，司机注意力较集中，不太出事故。脑力活动开始活跃。
21时：学生与演员的记忆力特别好，适合于看书学习，善于记住白天记不住的课文和大段台词。
22时：体内多种功能开始减弱，要准备休息。体温开始下降。在睡前，是洗澡的最佳时间，水温以40—50°C为宜，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你入睡。若在睡前喝一杯牛奶或水，会使你睡得香甜。
, 百拇医药
23时：疲倦加重，人体需要得到休息，细胞修复工作开始，不宜再拖延睡眠。
24时：体内除肝脏外，所有其它器官均进入抑制状态，也是夜班人员出差错最多的时间。中医认为，该时阴阳之气交替，体力最弱，人最困。
若能利用阳气的日节律，合理安排工作、学习、生活，必将使我们的每天都充满活力，生机勃勃，健康快乐。
当然，各人具体的情况不同，可根据工作、学习规律，加以调整。 ● 我最喜爱的一句话：春华秋实，自然规律，晚景宜人，顺其自然。
——成平一226200江苏启东市委大院8号楼
● 养生名言：知识是精神上返老还童的阶梯。——玛利安.戴尔门德, 百拇医药
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人生天地之间，一切生命活动与大自然息息相关，这是“天人相应”的思想。是中医学养生思想的精髓。
春夏秋冬有序
中医学认为，季节的变化影响着人体脏腑、经络的功能和气血的运行。《内经》说：“肝旺于春，心旺于夏，脾旺于夏，肺旺于秋，肾旺于冬”；又说：“春气在经脉，夏气在经络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓中”。春夏阳气发泄，气血易趋向于表，故皮肤松弛，疏泄多汗；秋冬阳气收藏，气血易趋向于里，则皮肤致密，少汗多溺。四季变化，与疾病发生也密切相关，如春季多温病，秋季多疟疾，心肌梗塞、冠心病、气管炎、肺气肿等疾病又常在秋末冬初和气候突变时发作，而精神分裂症易发在春秋季，青光眼好发于冬季等等。
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对老年人，更要顺应四时变化，加以调摄。元代养生家丘处机说：“春阳初升，万物发芽，正二月间乍寒乍热。高年之人多有宿疾，春气所攻则精神昏倦，宿病发动。又兼去冬以来拥炉熏衣，啖炙炊成积，至春因而发泄。若稍觉发动，不可便行疏利之药恐伤脏腑，别生余疾。唯用清风和气、凉膈化痰之剂，或选食治方中性稍凉利，饮食调停以治，自然畅通。”又说：春日融和，可踏青、郊游；天气乍暖还寒，不可顿去棉衣；米曲团饼，难以消化，不宜多吃等等。可供今日借鉴。
夏三月属火，主养心气。饮食宜带辛味。不在檐下、弄堂、走廊处纵意当风纳凉。饮食宜温，不可饱，少吃油腻，忌任性食冷。秋高气燥，食宜减辛增酸，以护肝气。秋深，宜平心静气，多寻乐事。水冷草枯之后，老人又多发宿疾，“或痰涎喘嗽，或风眩痹癖，或秘泄劳倦，或寒热进退”，早作提防。冬主收藏，宜早睡晚起，避风刀霜剑之锋芒，适温暖。忌拂晓前薄衣轻身跑步，以免“大寒触犯心君”，突发猝死。中医说：“冬不藏精，春必病温”，也宜力戒房事，养精蓄锐。
昼夜更替与气血盛衰
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一天之内随昼夜阴阳消长进退，人的新陈代谢也发生相应的改变。《内经》说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”又说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”说明人体阳气，白天多趋向于表，夜晚多趋向于里。
由于人体阳气有昼夜的周期变化，所以对人体病理变化亦有直接影响。《灵枢.顺气一日分为四时》解释：“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚”，“朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气始衰，邪气始生，故加；夜半人气入脏，邪气独居于身，故甚也。”若能掌握好阳气在机体内运行的日节律，就可以更合理地安排工作、学习、生活，提高生活质量，丰富生活内容。对病人来说，可做到预防为主，防患于未然。
人体“日节律”的普遍规律是这样的：
深夜1时：入睡约3小时，处于轻微睡眠状态，易醒。身体困乏，对疾病存在较敏感。
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2时：大部分人体器官都基本停止工作，肝脏继续在清除体内毒素。如果此时你想喝点什么?请喝水或牛奶，不喝含酒精饮料、咖啡或浓茶。
3时：机体处于休息状态，体力几乎完全丧失，血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。若是通宵工作者，这时效率最低。
4时：呼吸很弱，大脑的供血量最少，循环状态最微弱，人容易死亡。但此时人的听力很敏锐，极易被微小动静所惊醒。
5时：肾脏不分泌任何物质，已经历过几次梦境，若此时起床，会很快进入精神饱满状态。但也是风寒感冒发病最高峰时刻。
6时：血压上升，心跳加快，机体苏醒。但此时性激素的分泌增多，须注意控制。
7时：人体的免疫力特别强，对感染有较强的抵抗力。
8时：机体休息完毕，迎接工作。肝脏已将体内毒素排出，不宜喝酒，不加重肝脏负担。
, http://www.100md.com
9时：兴致好，情绪高，病痛感减弱，心脏全力工作。
10时：人体处于最佳状态，注意力和记忆力最好，工作效率最高，积极性和热情可持续到吃午饭，是一天中最清醒时刻。
11时：心脏有节奏地工作，与良好的心理状态保持一致，情绪轻松。
12时：一般人在此时进餐，身体对酒精最敏感，进餐时少饮或不饮酒。
13时：白天第一阶段的兴奋期已过，体内激素变化激烈，人感疲劳，最好适当休息。此时肝脏休息，不吃影响肝脏的食物、药品。
14时：精力较弱，是一天中第二个低潮阶段，反应亦迟钝。此时饮茶合宜。
15时：自我感觉重新改善，感觉器官尤为敏感，特别是嗅觉、味觉。故美食家常选择此时进食。
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16时：体内代谢处于高峰状态，血糖水平较高。
17时：工作效率较高，竞技状态好，运动员此时应加紧训练。
18时：大脑兴奋感渐渐下降，人体各种感觉减弱，一般人进餐。饭后45分钟散步为宜。
19时：血压上升，容易激动，常可发生争吵。有过敏性疾病者，此时易烦躁，心理稳定性差。可进餐、散步、读报，以便集中精力，稳定情绪。
20时：此时人的体重最大，反应敏捷，司机注意力较集中，不太出事故。脑力活动开始活跃。
21时：学生与演员的记忆力特别好，适合于看书学习，善于记住白天记不住的课文和大段台词。
22时：体内多种功能开始减弱，要准备休息。体温开始下降。在睡前，是洗澡的最佳时间，水温以40—50°C为宜，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你入睡。若在睡前喝一杯牛奶或水，会使你睡得香甜。
, 百拇医药
23时：疲倦加重，人体需要得到休息，细胞修复工作开始，不宜再拖延睡眠。
24时：体内除肝脏外，所有其它器官均进入抑制状态，也是夜班人员出差错最多的时间。中医认为，该时阴阳之气交替，体力最弱，人最困。
若能利用阳气的日节律，合理安排工作、学习、生活，必将使我们的每天都充满活力，生机勃勃，健康快乐。
当然，各人具体的情况不同，可根据工作、学习规律，加以调整。 ● 我最喜爱的一句话：春华秋实，自然规律，晚景宜人，顺其自然。
——成平一226200江苏启东市委大院8号楼
● 养生名言：知识是精神上返老还童的阶梯。——玛利安.戴尔门德, 百拇医药